Question

怎样锻炼全身肌肉，强调是全身所有的肌肉

给我一个合理的计划，越详细越好，我只有周末的时间，不去健身房，没有健身器材（哑铃，单杆...）
身体每个部位给一个视频
我现在1.7M，63KG，好的再加分

Answer 1

你好！你问题很简单，为了给你一个我认为适合你的健身计划，我思索好久，还是认为给你一个非常简单的思路，你可以好好考虑一下：你大可以利用周末的时间去和朋友一起做几项你喜欢的运动（如爬山、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳……）。如果你平时就少运动，那么现在开始去学几项吧，去找教练、同学、朋友学。你会发现，你生活中因为有了健身而更完美，生活圈子大了，朋友多了，人也比以前开心多了。

    我没有给你什么详细健身计划，我是想和你分享我的健身理念：健身是健康生活的一部分，我们要养成健身的习惯。健身不是复杂的事，就如大家都知道健身对身体好，跑步对身体好，可没多少人愿意去做这么简单的事。花钱买车去代替步行，最后又花钱去买步行去打高尔夫、去健身所、疗养院……

Answer 2

问题是你有没有毅力？如果有：
早，中，晚，俯卧撑各200，仰卧起坐100；
每天坚持小跑1500米，走路也行；游泳也行！
买肌肉粉！健身营养品中有一种增肌粉。它是在锻炼完肌肉后，所食用的一种肌肉补充剂，可以补充蛋白质及肌肉所需要的其他营养成分，可以缓解肌肉的疲劳。
家里有沙包的话，狂练沙包。
坚持3个月，效果非常明显。个人亲身体验！！
手打的，给个满意哦~祝你成功！

Answer 3

如果你有做引体向上的条件我在解答吧。徒手 周末练肌肉，有点难。

Answer 4

你只有周末有时间的话那要很久才能锻炼出明显的肌肉 蛙跳仰卧起坐和俯卧撑还有跑步 这些都是不用器材的 每个动作12个为一组建议5-8组 蛙跳100米一组 时间建议下午3-4点开始 或者晚上晚餐后2个小时 每组休息时间不能到2分钟 俯卧撑练手和胸肌 仰卧起坐练腹肌 蛙跳练大小腿 长跑练肺活量 少吃高热量食物 多吃蛋清不吃蛋黄

Answer 5

做梦可以！

Answer 6

俯卧撑，跑步，引体向上