我是一名体育特长生，特长是中长跑！可考试要考一百！在12秒开外，怎...
我是一名体育特长生，特长是中长跑！可考试要考一百！在12秒开外，怎么办？在老师要求下上力量！180，200斤的杠铃做半蹲！什么的！一切力量都上的比较好！可还是没进步？请高...
我是一名体育特长生，特长是中长跑！可考试要考一百！在12秒开外，怎么办？
在老师要求下上力量！180，200斤的杠铃做半蹲！什么的！一切力量都上的比较好！可还是没进步？
请高手支招！
急！急！急！
马上就要体育高考了！
就是起跑！前一段就被甩开了！但途中和后程就甩不开了，还有可能赶上！速度越来越快，可刚到巅峰就到终点了！ 展开
在老师要求下上力量！180，200斤的杠铃做半蹲！什么的！一切力量都上的比较好！可还是没进步？
请高手支招！
急！急！急！
马上就要体育高考了！
就是起跑！前一段就被甩开了！但途中和后程就甩不开了，还有可能赶上！速度越来越快，可刚到巅峰就到终点了！ 展开
9个回答
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频率可用快速下楼梯来练，练的时候你的踝关节要放松，平常做高抬腿的时候也要注重频率~~~`铅球出手慢，是不是因为你的动作不连贯，换腿要及时
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如果是200斤的话。说实话力量有点小…但马上高考了。可能时间不够。你应该想办法改进的跑步技术。拉大步长和加快节奏。应该会快点，短时间想提很高的成绩应该不可能
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首先把步子的频率加快。腰部力量很重要，然后是步幅记住脚趾跑时抓地。具体问教练
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haha 那直接单招就好了撒！！！ 一级证有没有哈 有可以上体育到单招的！@@！ 我是体校的 专业和你一样 有事加我 1013100488
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