Question

怎么样才能锻炼腹肌

Answer 1

本人现任名家健身中心健身教练。首先，必须先减掉多余脂肪。科学研究表明，每天至少20分钟的有氧运动才会使脂肪燃烧起来，达到减脂的目的。需有至少坚持一个月才会有明显成效，接下来才是练腹肌的时候，上腹肌很好练，只要每天坚持分组做总数达到300个的仰卧起坐，坚持三周左右便会练出四块明显的上腹。肌如果想练中下腹肌，作仰卧起坐是永远练不出来的，仰卧起坐只能练出四块上腹肌。练下腹肌的正确方法是平躺床上，两手把住床的边缘将上身固定，收腹努力将合拢的双腿抬高，每天4到6组，每组30个，坚持下来就会有成效

Answer 2

　　锻炼出腹肌的方法
　　仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，所做的只是把头向前拉。
　　悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
　　坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

Answer 3

天天俯卧撑，再加曾肌粉~

Answer 4

做仰卧起做

Answer 5

三个动态平板撑，不一样的腹肌撕裂者！