Question

怎样有效的减去腰部两侧和腹部的赘肉？另外想练下肌肉，怎样又减又能锻炼肌肉？专业点的朋友回答下

现在每天最少100个仰卧起坐，有时间了都是300到400。对减肥有用么？

Answer 1

最好不那样做，我本人是练健美的，如果腹部赘肉较多的话，一定要先减肥，可以进行慢跑，动感单车，等等。总之让腹部要有发颤抖的运动。又减又锻炼需要节食，但早餐必须吃，午餐晚餐要少吃，在这方面是一句话—管住嘴，迈开腿。练腹肌要根据实际情况，把腹部赘肉减少到越少越有助于增肌，如果赘肉不是特别多的情况下，现跑步两周，坚持晨练，（我每天早晨3000米左右），在这两周后，跑步仍要坚持，而且是跑步+仰卧起坐，仰卧起坐是个练腹肌不错的方式，要想有成效最好分组练习，至少5组，第一组要热身，以免肌肉拉伤，每组间隔一分钟，而且每组都不要一样，第一组正卧，第二组用腿起，第三组左右起，第四组身体平躺双腿呈30度，保持一分钟，五组两头起，（仰卧起坐没组在20-40之间，因人而异，要适应自己）除这些外还有背起，平躺双腿伸直夹哑铃做上下运动，都是练腹肌的不错方法。记得要注意练腹肌要少喝酒，不要把自己吃的过饱，而且吃完饭要散步，总是坐着会让腹部堆积脂肪。

追问

现在是冬天，不适合在外运动，我都是在家每天转会呼啦圈，然后做最少100个仰卧起坐。饮食上我已经注意了，每天早起都吃早饭，零食貌似三年都没吃过了。现在一日三餐，我只有一餐带肉。现在肚子，腰上的赘肉不是很多，但还是想减减，看到腹肌

追答

嗯，这样做很好，要长期坚持下去一定会有效果。加油吧！

Answer 2

科学合理的力量训练+HIIT+科学合理的饮食安排。

首先不存在局部减脂，所有减脂都是全身性的，所以想要减去肚子上的脂肪就是需要进行全身性锻炼然后全身减脂。
减脂同时还需要增肌的话，那么就是希望增肌同时又减脂，同时进行实在是太困难了，个人建议现减脂到正常体重再增肌。如果体重正常的人可以直接增肌，最后刷脂之后就可以直接有一个好身材了。
不过如果适当延长时间，采取力量训练+HIIT的方式，以增肌为主减脂为辅效果也是比较好的。
增肌一般采取大重量的力量训练，初步可以每天训练一个大肌群，隔天训练，训练中以每组8-12次力竭，做3-5组以便增肌。力量训练之后进行10分钟左右的HIIT最后拉伸，即可完成一天训练。大肌群的力量训练可以增加人体基础代谢率，肌肉增长后可以燃烧更多的脂肪，一箭双雕。
当然3分练7分吃，良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，而且你想要增肌，请保证蛋白质的摄入。