Question

健身高手可否为我制定一个健身计划我想练肌肉！

我还在上大学没有闲钱去健身房！但是普通的健身器材还是有的！不知道怎样才可以练好肌肉！尤其是上半身的肌肉！！谢谢有高手帮帮忙！

Answer 1

首先，30公斤哑铃一付，哑铃凳一付，如没有可找三个一样高的骨排凳来代替，我就是这么搞的。然后，可以开始了：
一，时间安排 大学时代的时间还是很充裕的，每次练习时间应在60分钟左右。练习一天，休息一天，这个是必须的，因为肌肉练习后，需要48-72小时的恢复期，这样更利于肌肉的生长。
二，运动计划 一般每天安排六个左右的项目，你可以在下面的项目中选练，然后每一至二周轮换。
1 哑铃卧推 10次/组，6-8组，
2 哑铃飞鸟 同上，
3 前平举， 同上，
4 侧平举， 同上，
5 哑铃推举， 同上，
6 哑铃交替臂弯举，同上，
7 哑铃划船， 同上，
8 哑铃深蹲， 同上，
9 哑铃提踵， 同上，
下面是非哑铃项目
10 仰卧起坐， 10-15次/组，5组，
11 俯卧撑， 同上，
12 双杠臂曲伸，5-10次/组，5组。
13 引体向上， 正握，10-20次，反握，10-20次，可以分多次练，不管多少次，完成定下的任务就成
以上项目基本全面的练到全身各部位，练习方法可上网查下视频，很多的，记得一点，动作一定要标准，要求慢不求快。
还有就是不要小看非器械项目，特别是引体向上，可以称之为背括肌杀手，相当给力，还有双杠臂曲伸，对三头肌刺激很大。