Question

如何锻炼胸、腹、手臂肌肉？

我十四，身高一七五，体重一二五。 我本身坚持做过两个月仰卧起坐吧，用手摸有六块腹肌，腹部狠隐约能看出四块来，腰带往上那一圈有些赘肉。最重要的是，我总是不自觉的把腰挺的都向前弓了，隔着衣服看不见，但是拿开衣服肚子很大。 我胸肌从侧面看有点轮廓，但是从正面一点也看不出来。 手臂肱二头肌不明显。 不能去健身房，家里有一对重量不算很大的哑铃。 求哪位健身大神或健身教练给我制定一份锻炼胸、腹、手臂肌肉的健身计划。 小弟在此多谢了。
我每天都骑自行车上下学，大约二十分钟吧，对减去腹部赘肉有效果么？

Answer 1

下面说的有点令人发指  不切实际而且不科学  我可以这么说

我锻炼胸肌的方法 有一种很有效 能锻炼到 胸肌的上中下 三个方位  还有内侧外侧

窄距离做 练到胸肌的内侧 就是 胸沟  比肩宽做 练到外侧 我是用椅子做的  双脚找个固定点

然后双手撑着两把椅子 比肩膀宽点  不要太宽  教的固定点要比椅子高点  就是脚高  头低

刚开始做10-12组每组8-12次   腹肌可以每天练 隔天连  要想获得更好的效果 每天做

隔天有效果比较科学 锻炼腹肌 还是那样仰卧起坐  重在坚持    手臂肌肉 就是 肱三头肌 肱二头肌   肱三头肌 可以 做 窄 距离 俯卧撑   肱二头肌 做哑铃双臂交替弯举 10-12 也可以更多看你自身  给你看下刚才说的胸肌锻炼的方法拟图

Answer 2

宽臂俯卧撑练胸肌，每组用劲，特别是后面几个一定要咬牙坚持，慢慢把数量提上去，多做几组。窄臂俯卧撑（两臂与肩同宽），主练肱三头肌，方法同上。练腹肌主要有仰卧起坐、坐式双收腿，悬臂举腿，都是要循序渐进，坚持到底，要有吃苦的准备。 努力吧！

Answer 3

1,腰部的赘肉,主要靠跑步减掉,仰卧起坐的减脂肪效果不是太好,跑步每次40分钟到60分钟,仰卧起坐每天坚持做50个/组,4~6组
2,胸:哑铃扩胸<身体平躺在窄长凳子上>12个/组,6组
3手臂:正常姿势6~8组,每组12个~20个

Answer 4

最简单的就是最有效的，做俯卧撑吧，每天做两三百次，不用一口气做太多，但要求每一下都做到位，坚持一段时间就好了

Answer 5

骑自行车对减肥肉没有帮助，不如走路吧