Question

运动过量导致肌肉损伤怎么处理

星期天去做健身，运动量太大了导致胳膊第二天早上特别疼，基本动不了
疼痛处肌肉肿胀
现在过了3天左右症状基本没有缓解，请问一下这是什么情况，应该怎么处理

Answer 1

1. 用一块布包着冰块或是用～个冰袋对受伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要运用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉。用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。

2. 抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
   

3. 服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用。如果是腿肌受伤，可能会建议你使用拐杖；如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天。还会建议做理疗治疗。当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。

4. 较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩

5. 如果肌肉断裂了，最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

Answer 2

建议用温水浸泡放松肌肉，这段时间尽量不要运动，甚至不要过度行走，多给小腿时间休息。如果确定是肌肉损伤而不是韧带拉伤，可以涂些活络油，帮助血液循环，促进组织恢复。可以多吃些猪蹄，鱼皮之类的含丰富胶原蛋白的食物，促进组织恢复。

Answer 3

你这种情况我以前刚接触健身也遇到过。具体原因是因为锻炼的后 我们没做一些拉伸运动 导致肌肉内的一些乳酸堆积到一起，扩散不开。 这种情况你可以隔天去洗个热水澡，然后撒点红花油。 我之前就是这么办的 第二天就好了。 下次锻炼什么部位 记得做一些拉伸的运动,这样对肌肉也比较好。
祝您健身愉快。

Answer 4

这种情况一般都是人身不足训练过量和动作不对造成的。
如果你好长时间没练了，也是正常的。问题不大。建议使用云南白药气雾剂，按说明使用，一周之内应该没问题。

追问

用了3天一点缓解都没有啊

追答

你是不是好长时间不练习器械了？
一般重度的酸胀一周之内完全可以消除。
另外，适度做有氧运动可以更快代谢乳酸，好的更快点。
不用担心，问题不大的。一周之内肯定好。

Answer 5

运动量过大超过了肌肉的承载限度，造成肌疲劳影响了血液循环。买点红花油擦一下，不停的按摩。也可以热敷。