Question

求一份足球运动员饮食一日三餐的详细食谱。 比如早上、中午、晚上，各吃什么。

另求一份足球运动员体能、速度、力量的训练详细计划。
尤其是如何练习体能，达到“跑不死”的状态。
本人180，65kg，希望通过饮食和练习，达到75kg的水平。
20分，不多，请您笑纳。
麻烦大家参考我的“请求、跪求”，回答。
请不要粘贴复制。谢谢。
希望得到您用心的回答。

Answer 1

没必要知道那么详细。主要是自己能够实现的，我给你一份：
早餐.
早餐是一天的开始,我给你推荐的是,面包,牛奶,一个苹果(香蕉也可以).
面包牛奶补充足够的脂肪,,蛋白质..一个水果补充纤维素..
但要注意水果最好不要空腹吃..
这样的食谱可以让你一上午很精神,,踢足球需要良好的注意力,如果没精神,怎么能有出色的判断能力?
另外,面包也可以用面条代替.

午餐和晚餐.
我认为这个没必要太细,,
你注意吃米饭,肉类,蔬菜一起吃就行了,
你应该不是职业运动员吧?
另外.肉类..一定要注意是瘦肉,而不是大块的肥猪肉..
多吃牛肉吧!促进肌肉生长的

晚上有空多喝点牛奶..吃个水果..
但不要睡前吃..
吃完后两小时再睡觉..

特别提醒:少吃多餐..切勿暴饮暴食..

Answer 2

Answer 3

记住不吃猪肉，多喝牛奶，强度很大可以补充肌酸
不抽烟不酗酒
每天坚持锻炼，吃什么倒不是很重要，营养保证足够就行

Answer 4

Answer 5

根据运动员的年龄，食谱是否有所不同？