Question

请问我最近睡眠质量差的原因是什么呀？有方法能够改善我的情况吗？

Answer 1

睡眠质量差的原因
有人一直都认为，失眠就是指睡不着，除了睡不着，失眠还包括有入睡难、睡眠浅、失眠多梦、失眠早醒等多种失眠表现，有人的他不是晚上睡不着，而且睡眠浅，对于这样症状的诊断标准是：
　　1 主诉或是入睡困难，或难以维持睡眠，或睡眠质量差;
　　2 这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上;
　　3 日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果;
　　4 睡眠量和/或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

影响睡眠质量的原因:
1.环境因素:噪音，异味，强光，睡眠环境的改变.
2.心理因素:紧张，思虑，意外精神刺激.

失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡，可用采用迈特宁调理。可取得快速、理想的疗效。
迈特宁独具的三大特点是其同类产品无法媲美的。
◆成份用氨基酸合成，安全有效
◆褪黑素含量达99.7%，高纯度
◆特别配方维生素B6，精心配比

提高睡眠质量8建议：:
① 养成良好的作息习惯，睡前思想放松
② .睡前不要过饥过饱.
③ 卧室里光线要柔和、温度不易过高.
④ 坚持每天睡前用热水洗脚.
⑤ 饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
⑥ 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.
⑦ 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.
⑧ 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.

Answer 2

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、安/眠药或嗜酒者的戒断反应
导致睡不着,失眠的原因正如以上看到的那样有很多.不管哪种原因导致的睡不着,失眠.都要引起重视,因为长期睡不着,睡不好,可能会出现很多其他的疾病,一定要及时的解决这个问题.怎么解决呢?其最好的解决方法应该是麦特咛，身边也有朋友提到过,说是针对睡不着觉的问题很有效果,你也可以试一下的. 麦特咛具有调节情绪反应的显著作用，他通过作用于大脑边缘系统，实现抗焦虑功能，使您心情愉快，消除紧张情绪

Answer 3

睡眠和情绪直接挂钩的，想想最近是否压力大了，或者是睡觉前想了什么令你担忧、失望或者兴奋的事情？改善方法：困了再上床；上床前一个小时不要考虑问题；听听轻音乐，实在不行就做放松练习

Answer 4

工作压力或其他什么造成的，每天用热水泡脚，泡时可听听轻音乐或看看杂志