第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几...

第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几天再去。我是初学者,想练肌肉,我知道肌肉酸痛是在生长,如果停下几天会不会长得更好,初学者应该怎么计划着练?... 第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几天再去。我是初学者,想练肌肉,我知道肌肉酸痛是在生长,如果停下几天会不会长得更好,初学者应该怎么计划着练?谢谢! 展开
 我来答
frn1989
推荐于2018-05-20 · 超过26用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:95
采纳率:0%
帮助的人:64.1万
展开全部
不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量, 比如:卧推最大多少公斤?平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次,最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练,要等肌肉酸痛感基本消失了再练,否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
要休息 不休息很容易出事 新手开始健身 一周2-3次力量训练就可以 又不是参加奥运会 没必要天练 那些世界顶级的健美先生一周都才5次 如果你是想练力量不是练体型当我没说 酸痛的时候 做有氧运动 对缓解酸痛效果很好的 又能减脂。 以上回答如果... 点击进入详情页
本回答由上海兆坤体育用品有限公司提供
诸怜雪温彰
2019-03-11 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:26%
帮助的人:809万
展开全部
肯定是要坚持去的,肌肉疼其实是肌肉组织撕裂再造的过程.一个星期左右就好了.但是你如果超过一个星期没有锻炼一天的话,再次锻炼的时候肌肉还经历疼痛的过程.当然并不是让你天天锻炼,如果你每次锻炼达到力竭的状态,一个星期有三到四次就够瞧了.休息\营养\锻炼都重要.
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
遐遗
2012-02-23 · TA获得超过291个赞
知道小有建树答主
回答量:80
采纳率:0%
帮助的人:83.6万
展开全部
才第一天,可以休息一下。等不太痛了再去练。
习惯以后就可以天天练了。大概3天休息一天,或者6天休息一天。根据自己的工作、学习、生活习惯、还有身体的状况确定。
健身的目的是为了更好的生活,不要为了锻炼,荒废了学习和工作。
肌肉的记忆是72小时,也就是三天。三天内重复锻炼同一个部位,增长会比较明显。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
泉虹影来舞
2019-10-20 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:27%
帮助的人:659万
展开全部
肯定是要坚持去的,肌肉疼其实是肌肉组织撕裂再造的过程.一个星期左右就好了.但是你如果超过一个星期没有锻炼一天的话,再次锻炼的时候肌肉还经历疼痛的过程.当然并不是让你天天锻炼,如果你每次锻炼达到力竭的状态,一个星期有三到四次就够瞧了.休息\营养\锻炼都重要.
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
BENDTNER08
2012-02-24
知道答主
回答量:25
采纳率:0%
帮助的人:11.9万
展开全部
先休息一天,第二天再去,练其他部位即可,保持一周三次每次一个小时的训练量
因为不知道你的体重及身高等情况,不好给你定计划,谢谢
来自:求助得到的回答
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(4)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式