需要高手帮忙制定一个减肥计划 谢谢
本人身高173CM，体重有94公斤，很胖，以前不是这样的刚刚出来工作时只有65公斤左右，身材还算马马虎虎。现在越来越胖了，血压偏高，急需减肥，请高手指点下。我上班时间比较...
本人身高173CM，体重有94公斤，很胖，以前不是这样的 刚刚出来工作时只有65公斤左右，身材还算马马虎虎。 现在越来越胖了，血压偏高 ，急需减肥，请高手指点下。
我上班时间比较固定，每天大概有2个小时可以做运动，但是我希望的运动最好是跳绳，但是没计划性。
麻烦不要复制别人 希望能针对个人做安排， 我希望体重能回到65公斤左右。 不知道要多久 ？ 谢谢了 展开
我上班时间比较固定，每天大概有2个小时可以做运动，但是我希望的运动最好是跳绳，但是没计划性。
麻烦不要复制别人 希望能针对个人做安排， 我希望体重能回到65公斤左右。 不知道要多久 ？ 谢谢了 展开
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为期3个月
第一阶段
4个星期
每周运动3次每次超过30分钟
第一次跳绳 10分钟一次 记得坚持 停了继续不要休息 可以配合动感的音乐 刺激你的神经 这样运动效果会好些
如果你是女生 跳绳和跑步都会减胸的啊 记得注意
坚持4个星期 每天称你的体重
第二阶段4个星期
养成运动的习惯后 运动不变
开始减食
早上吃好 中午吃饱 晚上吃少 睡觉前不吃 饿了就吃水果
第三阶段 4个星期
让以上的成为习惯
最后 恭喜你 绝对不会胖了
第一阶段
4个星期
每周运动3次每次超过30分钟
第一次跳绳 10分钟一次 记得坚持 停了继续不要休息 可以配合动感的音乐 刺激你的神经 这样运动效果会好些
如果你是女生 跳绳和跑步都会减胸的啊 记得注意
坚持4个星期 每天称你的体重
第二阶段4个星期
养成运动的习惯后 运动不变
开始减食
早上吃好 中午吃饱 晚上吃少 睡觉前不吃 饿了就吃水果
第三阶段 4个星期
让以上的成为习惯
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