Question

如何锻炼小腿肌肉、爆发力

垫脚尖的方法练小腿肌肉是上身是直立还是向前弯曲。我一次大概能坚持五分钟。一个月内有没有办法让小腿肌肉锻炼的还行？累些我不怕，希望知道的说下，谢了还有爆发力怎么练？

Answer 1

练小腿肌肉最好的方法就是提踵，练爆发力最好的方法就是负重提踵。具体方法：
1、单腿提踵*30个。一个脚的前脚掌站在一台阶上，膝关节伸直，然后通过小腿肌用力向上提重心（踮脚后跟，到最高点停3秒），也可站在一块砖上进行。
2、双腿负重提踵*6个。对墙,肩上坐一个跟自己体重相当的人进行同样的练习（用双脚踮）。
以上两个动作一星期练4次，如：一、二、四、五，其它几天休息。每次练习两个动作循环练习3组。

Answer 2

多加速跑，变速跑，慢跑一百米再加速跑一百米，做三组。

Answer 3

跑步就可以了 变速跑

Answer 4

我们老师教我的 蛙跳400米后直接全速冲200米 记住全速呀 要不就白跳了