如何锻炼小腿肌肉、爆发力 10

垫脚尖的方法练小腿肌肉是上身是直立还是向前弯曲。我一次大概能坚持五分钟。一个月内有没有办法让小腿肌肉锻炼的还行?累些我不怕,希望知道的说下,谢了还有爆发力怎么练?... 垫脚尖的方法练小腿肌肉是上身是直立还是向前弯曲。我一次大概能坚持五分钟。一个月内有没有办法让小腿肌肉锻炼的还行?累些我不怕,希望知道的说下,谢了还有爆发力怎么练? 展开
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a26563848
2012-02-23
知道答主
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练小腿肌肉最好的方法就是提踵,练爆发力最好的方法就是负重提踵。具体方法:
1、单腿提踵*30个。一个脚的前脚掌站在一台阶上,膝关节伸直,然后通过小腿肌用力向上提重心(踮脚后跟,到最高点停3秒),也可站在一块砖上进行。
2、双腿负重提踵*6个。对墙,肩上坐一个跟自己体重相当的人进行同样的练习(用双脚踮)。
以上两个动作一星期练4次,如:一、二、四、五,其它几天休息。每次练习两个动作循环练习3组。
百度网友33d27d3
2012-02-24
知道答主
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多加速跑,变速跑,慢跑一百米再加速跑一百米,做三组。
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ej...s@hotmail.com
2012-02-24
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跑步就可以了 变速跑
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燃烧白玫瑰
2012-02-23
知道答主
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我们老师教我的 蛙跳400米后直接全速冲200米 记住全速呀 要不就白跳了
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