Question

在健身房该如何锻炼。

女性 45岁，买了一张健身卡，主要是想收紧肥肉，强身健体，请指点一下在健身房如何锻炼。跑步机，一机运动多久最好。

Answer 1

Q1:第一次去健身房，一般训练要做多久？
A1:基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。
Q2:健身期间在饮食上应该注意哪些？
A2：健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！
Q3:一周最合理应该健身几次？
A3：一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时。另外2天安排休息。
Q4：刚开始健身，适合安排大重量的运动吗？
A4：应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。
Q5:刚开始做大概做多少？
A5:先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟，在做腹部肌肉的训练10-20分钟！ 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼！
Q6:如果我想让手臂很快变粗 是不是需要特别练手臂和腹部，就一直做手臂和腹部的重量训练？这种方法有用吗？
A6:是有用的，但是并不建议采用，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此的细水长流才是长久之道。