请教各位治疗失眠的小方法
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自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好.
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯.戒烟.酒.忌辛辣刺激食品，如咖啡.浓茶等.晚餐不要过饱.
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼.海鱼.牡蛎.虾.泥鳅.猪肝.猪腰.核桃.花生.苹果.蘑菇.豌豆.蚕豆.牛奶等.
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.
(6)忌用热性补药，如鹿茸.人参.附子等.
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡.
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量.
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整.
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯.戒烟.酒.忌辛辣刺激食品，如咖啡.浓茶等.晚餐不要过饱.
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼.海鱼.牡蛎.虾.泥鳅.猪肝.猪腰.核桃.花生.苹果.蘑菇.豌豆.蚕豆.牛奶等.
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.
(6)忌用热性补药，如鹿茸.人参.附子等.
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡.
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量.
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