Question

怎么才能有效提高弹跳力？我身高170cm,15岁 摸到篮板,

Answer 1

太专业的话不会说, 我就知道两点, 一个就是平时的积累, 个人建议负重练习, 主要以练爆发力为主, 负重蹲起跳和垫脚尖之类的, 还有一个就是身体协调性, 你的中央肌群如果没有办法协调好的话就相当于没有把所有力都用到一个时间一个点, 好多无用功的, 如果有个平衡球的话对练习很有帮助(大概吧), 具体的你就要去看如何练习协调性了.

Answer 2

哇，现在的孩子真不得了，15岁就能摸篮板了，我跟你说吧，我是学运动训练学专业的，说白了就是以后要么去学校带训练队的老师要么混的好点就去专业队带队，所以可以听听我的建议：
1、我一直认为，对于青春期的孩子不适宜做大力量练习，不要做什么蛙跳运动，你现在需要的是长个子，不是长弹跳。
2、你现在要做的不是加强力量的练习，而是加强你的身体柔韧性，多做压经脉的练习，多做身体平衡性的练习。
3、等你到高三了后你可以加强力量性的练习了
孩子，加油吧。。

追问

怎样练习柔韧性 协调性？

追答

你在热身后多压压筋脉，然后可以做一些协调性的热身操，这个具体的可以咨询你的体育老师。

Answer 3

负重练习,仰卧起坐练习腹肌

Answer 4

仰卧起坐练习腹肌