健身达人们请进
本人身高180，体重60公斤左右，健身有一段时间，身体各部位出现形状，不过问题就是，一直胸肌和腹肌有形体，但不明显，本人毅力可以，也不急于求成，只想求得一个好的方法，继续...
本人身高180，体重60公斤左右，健身有一段时间，身体各部位出现形状，不过问题就是，一直胸肌和腹肌有形体，但不明显，
本人毅力可以，也不急于求成，只想求得一个好的方法，继续锻炼下去
腹肌每天都锻炼的，胸肌是隔一天一练，
营养搭配觉得还可以吧，不抽烟不喝酒，以前很喜欢吃辣的，之后渐渐戒掉了，只有下雨天潮湿天气才少吃一些，没什么坏习惯，就是平时，喜欢玩些电脑，但不久坐，
饮食每天至少有鸡蛋啊，鱼啊，锻炼后，肯定香蕉牛奶，都还可以，我自认为哈，
每天8小时，到9小时的睡眠，
一般都是在家里锻炼，是不是强度有些不够，胸肌的时候是， 三种俯卧撑，就是网上那个家庭版的2，一种3组，一组12个，之后，哑铃卧推，4组，一组12，飞鸟，4组，1组12，上斜卧推，3组一组12 ，飞鸟3组1组12，下斜我不练，偶尔锻炼，三角肌，肱三头，肱二头肌，这三个肌肉，都很明显，现在就是胸肌和腹肌，能看出来胸肌中间的线，腹肌也能看出来6块，可是在网上看见那些健身达人，都非常明显，结实，
胸肌脱了衣服看，是有的，穿上衣服，就不太明显了，紧身衣服还不错，腹肌，6块，能见到，摸的时候是硬硬的，但是没有向那些达人一样光看起来就鼓鼓的感觉，
器械，就是10公斤哑铃，一对，
求一些达人给一些好的建议，本人情况如上了，
我觉得是不是强度还不够，或者锻炼频率，以及营养，
己所不欲勿施于人，希望一些自己有自信好身材的朋友们，给我这个新手些经验吧，
谢谢了，满分给出，不要复制的或者什么，希望真诚的建议，
大哥们啊 ， 本人18岁的说 ， 偏瘦,我也清楚 , 能教下 , 如何增肥么 ,
不差伙食费,只求办法 , 展开
本人毅力可以，也不急于求成，只想求得一个好的方法，继续锻炼下去
腹肌每天都锻炼的，胸肌是隔一天一练，
营养搭配觉得还可以吧，不抽烟不喝酒，以前很喜欢吃辣的，之后渐渐戒掉了，只有下雨天潮湿天气才少吃一些，没什么坏习惯，就是平时，喜欢玩些电脑，但不久坐，
饮食每天至少有鸡蛋啊，鱼啊，锻炼后，肯定香蕉牛奶，都还可以，我自认为哈，
每天8小时，到9小时的睡眠，
一般都是在家里锻炼，是不是强度有些不够，胸肌的时候是， 三种俯卧撑，就是网上那个家庭版的2，一种3组，一组12个，之后，哑铃卧推，4组，一组12，飞鸟，4组，1组12，上斜卧推，3组一组12 ，飞鸟3组1组12，下斜我不练，偶尔锻炼，三角肌，肱三头，肱二头肌，这三个肌肉，都很明显，现在就是胸肌和腹肌，能看出来胸肌中间的线，腹肌也能看出来6块，可是在网上看见那些健身达人，都非常明显，结实，
胸肌脱了衣服看，是有的，穿上衣服，就不太明显了，紧身衣服还不错，腹肌，6块，能见到，摸的时候是硬硬的，但是没有向那些达人一样光看起来就鼓鼓的感觉，
器械，就是10公斤哑铃，一对，
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