健身达人们请进
本人身高180,体重60公斤左右,健身有一段时间,身体各部位出现形状,不过问题就是,一直胸肌和腹肌有形体,但不明显,本人毅力可以,也不急于求成,只想求得一个好的方法,继续...
本人身高180,体重60公斤左右,健身有一段时间,身体各部位出现形状,不过问题就是,一直胸肌和腹肌有形体,但不明显,
本人毅力可以,也不急于求成,只想求得一个好的方法,继续锻炼下去
腹肌每天都锻炼的,胸肌是隔一天一练,
营养搭配觉得还可以吧,不抽烟不喝酒,以前很喜欢吃辣的,之后渐渐戒掉了,只有下雨天潮湿天气才少吃一些,没什么坏习惯,就是平时,喜欢玩些电脑,但不久坐,
饮食每天至少有鸡蛋啊,鱼啊,锻炼后,肯定香蕉牛奶,都还可以,我自认为哈,
每天8小时,到9小时的睡眠,
一般都是在家里锻炼,是不是强度有些不够,胸肌的时候是, 三种俯卧撑,就是网上那个家庭版的2,一种3组,一组12个,之后,哑铃卧推,4组,一组12,飞鸟,4组,1组12,上斜卧推,3组一组12 ,飞鸟3组1组12,下斜我不练,偶尔锻炼,三角肌,肱三头,肱二头肌,这三个肌肉,都很明显,现在就是胸肌和腹肌,能看出来胸肌中间的线,腹肌也能看出来6块,可是在网上看见那些健身达人,都非常明显,结实,
胸肌脱了衣服看,是有的,穿上衣服,就不太明显了,紧身衣服还不错,腹肌,6块,能见到,摸的时候是硬硬的,但是没有向那些达人一样光看起来就鼓鼓的感觉,
器械,就是10公斤哑铃,一对,
求一些达人给一些好的建议,本人情况如上了,
我觉得是不是强度还不够,或者锻炼频率,以及营养,
己所不欲勿施于人,希望一些自己有自信好身材的朋友们,给我这个新手些经验吧,
谢谢了,满分给出,不要复制的或者什么,希望真诚的建议,
大哥们啊 , 本人18岁的说 , 偏瘦,我也清楚 , 能教下 , 如何增肥么 ,
不差伙食费,只求办法 , 展开
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腹肌每天都锻炼的,胸肌是隔一天一练,
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一般都是在家里锻炼,是不是强度有些不够,胸肌的时候是, 三种俯卧撑,就是网上那个家庭版的2,一种3组,一组12个,之后,哑铃卧推,4组,一组12,飞鸟,4组,1组12,上斜卧推,3组一组12 ,飞鸟3组1组12,下斜我不练,偶尔锻炼,三角肌,肱三头,肱二头肌,这三个肌肉,都很明显,现在就是胸肌和腹肌,能看出来胸肌中间的线,腹肌也能看出来6块,可是在网上看见那些健身达人,都非常明显,结实,
胸肌脱了衣服看,是有的,穿上衣服,就不太明显了,紧身衣服还不错,腹肌,6块,能见到,摸的时候是硬硬的,但是没有向那些达人一样光看起来就鼓鼓的感觉,
器械,就是10公斤哑铃,一对,
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