Question

晚上睡不着怎么办

我妈49岁了,最近几乎每晚都睡不着,请问该怎么办?

Answer 1

有个方法很管用：睡时平躺在床上，尽量往下蹬脚跟，两只手使劲往后伸，做这两个动作，你会发现一股酸酸的感觉从手臂和腿向身体中间蔓延，很快就睡着了。我以前常用。希望你每天都睡个好觉！睡前做好下面几件事情，就能睡个好觉：临睡前刷牙，不仅可以清除口腔积物，利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；饮少量开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚；睡觉前梳头，最好梳到头皮发红发热，可以疏通头部血流，起到保护头发的作用，早入梦乡；用温水洗脚，能起到促进入睡和消除疲劳的作用；即使是冷天，临睡前也要开一会窗户，放进新鲜空气，有助于睡得香甜。最重要是保持一个平淡的心态，别给自己太多压力，别想太多，让大脑和全身都放松下来。很劳累的时候，有的人反而睡不着，可在临睡前将一汤匙醋混入一杯冷开水中喝下去。很容易就能入睡。每天注意生活要规律，养成良好的生活习惯，每天在11点左右就睡觉。注意调节心态，调节心态很重要，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。注意调节饮食，以清淡为主，火不养心，心不养眠。注意多运动。祝你早日睡个好觉!

Answer 2

怎样解决好睡眠问题，医学专家提出了以下四个步骤，让你提高睡眠质量。
一、决定自己的睡眠时间：先了解自己需要多久的睡眠时间，然后每天都要睡够这个时间。8个小时，只是平均值的一般说法；找出自己需要的睡眠时间长度，可以做个睡眠实验：安排一个实验周，每天晚上提早15分钟上床。如果实验周结束时，你还是无法维持整天神采奕奕，到了下午一、两点钟还是会觉得疲惫、想睡的话，再提早15分钟。绝大多数的人都要提早1小时，到了下午才不会明显地想睡，这样一来，您会惊讶自己怎么会变得如此精力充沛，晚上睡得那么好。
二、建立规律的睡眠时间：就寝时间最好跟生理时钟睡眠时间一致。建立规律的睡眠周期大约需要1个月的时间，每周7天都要维持这样的循环。每个人只有一个生理时钟，而不是将生理时钟分为一个上班时间的生理时钟、一个周末的生理时钟。同一时间上床，同一时间起床，就寝时间规律，睡眠时间就会规律。
三、持续睡眠：保证睡眠的持续性才能达到休息效果。据观察表明，晚上每起床一次，即使只有5分钟，也会损失将近一小时的睡眠。记住下午2点钟过后不饮用含有咖啡因的饮料，是避免睡眠中断的一个方法。此外，在睡前3个小时内不要抽烟、喝酒。
四、小睡片刻：与其白天喝咖啡或茶提神，不如小睡片刻，让接下来的时间更有精神。午休时间不要太长，免得进入沉睡阶段会让你醒来后感到浑身无力，甚至晚上睡不着。
还你优质睡眠的食物：一个健康的睡眠，最好是自然发生。如果你已遭到睡眠方面的困扰，应尽量不要利用药物来达到睡眠目的。从饮食方面入手，也许是比较好的方法；从中医观点来看，下列食物有助于提升睡眠质量，你不妨试一试。
龙眼：有补心益脑、养血安神功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可，对改善睡眠有益。
莲子：莲子内某些成分有镇静作用，可促进身体分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
核桃：是很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。用核桃仁、黑芝麻，慢火煮成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
红枣：具有补五脏、益脾胃、养血安神之效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用小火煨成膏状，睡前食1到2汤匙。
蜂蜜：蜂蜜对治愈失眠有显著疗效，每晚睡前取蜂蜜50g，用温开水冲1杯饮用。
牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
水果：水果中含有的果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

Answer 3

促进睡眠的几种方法(一)仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,作一分钟缓慢的深呼吸,幻想着自己身处一个远离尘俗的世外桃园。(二)幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,让你有种说不出来的舒畅感受,你的呼吸开始有节奏地放缓下来,时而感到像飘浮于半空之中,身轻似燕,此时你开始陷入昏睡状态。(三)幻想自己仰卧在一个水清沙白的沙滩上,沙细而柔软
,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙海涛拍岸的声音,你沐浴于和煦的阳光中,心里的烦恼与忧愁全然忘记,只让蓝天碧海洗涤身心
,你闭着眼睛安然躺卧在大自然的怀抱中,慢慢睡去。(四)如果你觉得一股怨气积聚于胸中,幻想那正是你一切烦恼储存的仓库,然后深深地吸一口气,先呼出长长的一下,紧接着是几下呼气,
不停重复这个动作,假设你的愁烦也随着呼出的空气而消散净尽。(五)幻想眼前正是日薄西山的景象,
在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳旋律,你的心思被带至渺远的一方,呼吸变得又长又缓慢,
好像慢慢往谷底方向下沉。(六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天难以入睡而苦恼。用棉花团塞住耳朵,一般半小时即能酣然入睡。(七)糖水催眠法:人烦躁时不易入睡,这时可喝上一杯糖水,
使体内产生一系列化学反应,使大脑皮质受到抑制而进入安睡状态。(八)食醋催眠法:有些人虽然旅途疲劳,但躺下却久久不能入睡,
这时可在睡前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下,这样不仅容易入睡,而且会睡得很香。(九)果香催眠法:人在兴高采烈时,也容易因情绪激动而引起失眠。如果把桔子或苹果等水果切开后放在枕头边,闻其芳香气味便可安然入睡,因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。(十)牛奶催眠法:牛奶中所含的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用。如果精神过度兴奋而不得入睡者,可在睡前喝上一杯牛奶。

Answer 4

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很多男性朋友每天为了工作奔波，导致晚上入睡都失眠睡不着，这样对第二天的状态有很大影响，长时间失眠下去还会影响到身体的健康。失眠怎么办?怎样才能改掉这个毛病呢?今天健康营养小编就来为你支招，告诉你失眠吃什么好!

富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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Answer 5

你好朋友!你可试试一下方法,可帮你睡眠:卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听后叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜:
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。
好的环境有助于快速入睡，
气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前喝杯牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动。
六、不要带着问题上床，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而
难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体
保健。
九、如体力劳动者
睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
祝你能睡个好觉!!!