Question

女子800米跑步 我是初一的。每次跑步都是能坚持下来，但很慢。最好的成绩也是三分五十三秒。 要怎么提速

有跑过一公里八百米的。没停下来，就是速度跟走的一样。这样对我的八百米跑步有好处吗？ 要怎么提速？ 跑道是二百五十米的、

Answer 1

准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
你的显然体力是不行 像这样的长跑 你要保持匀速 不能够 忽快忽慢
希望能帮到你

Answer 2

坚持每次跑步尽量加快一点速度，不要咋舒服咋跑，800米是速度耐力的结合呀，克服困难，相信你会成功的。

Answer 3

分段跑，跑完一段，再跑向下一段目标，不要停，力气均匀。分段目标可以是植物，建筑，反正是有标志性的就行了。

Answer 4

注意呼吸的节奏，呼吸与跑步频率要稳，尽量抬高大腿，小腿向里收，贴近大腿，迈开大步
（我是练短跑的，不知道这些对不对，你试试吧）

Answer 5

最开始匀速跑，后300米稍微快一点，最后100米冲刺。 最重要的是练耐力