Question

求一份成年男子每天消耗2600千卡的食谱

帮帮忙 谢谢大家了

Answer 1

一般蛋白质占总能量的10%-15%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占55%-65%。所以对于消耗2600千卡的成人来说，每天摄入的蛋白质提供的能量为390千卡，脂肪提供650千卡，碳水化合物提供1560千卡。再根据他们的能量这算系数，可以知道其需要量，即蛋白质需要97.5克，脂肪需要72克，碳水化合物需要390克。
根据三餐的能量分配比例计算出三大能量营养素的每餐需要量。一般三餐适宜的分配比例为;早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。因此，早餐：蛋白质29.25g,脂肪21.6g，碳水化合物117g；午餐：蛋白质39g，脂肪28.8g，碳水化合物156g；晚餐蛋白质29.25g,脂肪21.6g，碳水化合物117g。
最后根据食物成分表确定主食和副食的品种和数量。
例如：早餐;面包200g，鸡蛋一个，牛奶250g，苹果100g。
午餐：米饭200g。莴苣炒牛肉：莴苣100g，牛肉90g，油8g。小白菜豆腐汤：小白菜100g，豆腐100g，油5g。
晚餐：米粥：大米50g。馒头180g。茭白炒肉丝：茭白150g，牛肉50g，油7g。芹菜豆腐干：芹菜50g，豆腐干30g，油4g。
由各种食物能提供的能量推回去，可知一天摄入的能量为2760千卡。

Answer 2

一天你可以吃400克谷属类食物、200克肉蛋类、400克水果、1000克蔬菜、25克脂肪、豆浆或乳制品500克。

Answer 3

早晨火腿鸡蛋面 中午牛肉饭 晚饭加肉汤.

Answer 4

碳水化合物320克＝1280千卡
蛋白质100克＝400千卡
脂肪100克＝900千卡
合计基本为2600千卡。