Question

我身高175体重170我想做一个健身计划，请哪位专业一点的大侠指点一下。我刚办的健身卡，

想减一下肚子和屁股，练一下腹肌。希望专业的人事给我一下详细一点的健计划，最好把健身器材怎么使用也一起写出来。每一项都做多个个做几组，和一周应该去几次。

Answer 1

如果是脂肪比较多，就多做有氧运动，就是出汗量比较大的运动。
如果是肌肉比较多，就多做肌肉运动，出汗不要太多。

至于详细的计划的话，根据你自己的业余时间而定，但是最基本的原则就是：以衣物刚刚打湿而没有湿透为准，一来湿透了容易着凉感冒，二来出汗过多通常伴随能力的过多消耗，之后可能进食量也会增大，所以不要太多的出汗，感觉累了就休息一下不影响减肥。

另外，均衡饮食，肉类可以考虑多吃鱼肉鸡肉，少吃一些猪肉。各类蔬菜水果，但是不要暴饮暴食，以吃到刚刚感觉不到饥饿感为准，之后会慢慢感觉到饱腹感。

差不多就这些，至于具体的项目，随自己喜好吧。可以做些有氧操、仰卧起坐、单双杠、慢跑，最好以两天为一个波段，比如（注意先后顺序）：
周一慢跑、单双杠、仰卧起坐。
周二有氧操。
周三慢跑、羽毛球。
周四负重（哑铃）、游泳。
周五慢跑、单双杠、仰卧起坐。
周六周日就做一些简单散步即可，以放松为主。

差不多一星期为一个周期，两天一波段，就是说，两天中的第一天做有氧轻量运动，以便进入状态，第二天做一些剧烈一点的运动。之后循环121这样一个波段，时缓时剧，这样比较好一些。
最重要的是量力而行，坚持不懈。祝你好运~~

Answer 2

175cm85KG确实挺胖了 首先，要告诉你的是不存在局部减脂，那是骗人的。。。不可能光瘦肚子和屁股。。。
减脂最基础的理念就是提高身体新陈代谢，具体方法就是进行器械锻炼，锻炼的部位有胸肩背腿四大肌群和若干小肌群（肱三头肌，肱二头肌，腰腹等等） 每天的器械训练应该由一个大肌群和一个小肌群搭配起来，比如胸+肱三头 时间控制在45分钟到1小时左右，至于动作和负重你应该请教健身房的教练，一般在专业健身房，才办健身卡都会进行一个体能测试，然后教练会帮你制定一个训练计划，这些都是免费的。。。
减脂光练器械是不够的，还要进行有氧运动，比如动感单车和跑步机，一般专业的健身房都设有动感单车课，你可以参加这个课程，也是免费的，效果也很好， 跑步的话建议中高强度变速跑，中间穿插快速走以调节呼吸，时间控制在1小时到45分钟，有氧运动要安排在器械训练之后。
饮食方面，杜绝油炸烧烤类食品 杜绝宵夜 杜绝肥肉 杜绝暴饮暴食 杜绝酒精类饮品 主要思路以高蛋白高碳水化合物低脂肪低热量来进行饮食搭配，多食用去皮鸡肉，牛肉等 这些都是天然高蛋白，对你的肌肉生长有很大帮助 尽量少食多餐。