Question

如何正确有效的健身减肥啊?有详细的回答加分哦.

我已经在健身房健身(主要是跑步,跳操)减肥快四周了.才减了三斤.而且这段时间有控制饮食.晚上基本吃的好少一点.才教练做计划,教练老是说刚开始就是跑步跳操,等减的差不多再说.是吗?
是我的健身方法有问题吗?
下面是我的运动表:
每天快走20分钟(跑步机调到6.0左右)
慢跑20分钟(跑步机调到8.0左右)
然后是跳操40~50分钟.
有时间的话坐仰起坐.

具说运动心率要达110~140才有效,是吗?
跑步时膝盖怎么办?
如果运动时不出汗对减肥有效吗?
跑步的时候膝盖疼怎么回事?该怎么办?
运动的时候什么时间喝水比较好?
运动要在多长时间以上才有效?是一种运动的时间还是几种运动加起来达到一定时间就可以了?

Answer 1

方法没有错，只是需要改进一点，合理的睡眠，一定的运动量，控制一定的饮食．基本上就是这样，你的效果不是很好，可能是你的运动量还不够，强度不大，因为是在室内的，运动量不及室外的，强度没上去，也是一个方面，饮食需要控制，但水果是需要的，晚上也不能那样控制，尤其是晚上睡觉前不能吃东西，尤其是不能吃高热量的事物．睡眠也要合理．

Answer 2

看你急成这样，列出我的减肥计划，想和你一起分享~
1、每天清晨的一杯温开水或蜂蜜水（500ML）。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，因个人情况和条件自行确定：
A、慢跑
B、跳绳
C、骑车
D、快走
E、呼拉圈
F、散步
G、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳，嘿嘿！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体. 我现在看起来比减肥之前好多了
（不要经常抱怨肉肉多）
总 结：用三个月减了15斤，够能耐吧。。。

偶的名言：坚持=成功，放弃=失败，体重不上升=成功的基础！哈哈！

Answer 3

坚持就是胜利,慢慢就会好的!如果不是太胖不要故意去减肥,减肥对身体也要副作有的呀?