Question

怎样迅速锻炼出肌肉，臂肌和腹肌，不要去健身房，本人13岁，身高159，体重45千克。

Answer 1

小孩子的话，不建议做过多的肌肉锻炼，要是想要有，我有三个很好的方法。
1胸大肌和三角肌（练出来上身很好看，不要练过多。）这个就用俯卧撑，按照你个人能力，比如一次十个，那你就每天做三组即可，每组从十开始，没多一组加一个。这样练，等到你感觉毫不费力，第一次就可以变为13个或更多。
2腹肌，仰卧起坐即可，个人感觉效果明显，一个月就出明显效果，只要你动作要领得当。同样的方法，按你的情况，做三组，每组20个开始，每组次数相同，你岁数不大，我认为这个开始足够，以后逐渐增加，但不要无限增加，每次曾加的少一些。
这两个建议晚上练吧。
3臂肌，引体向上。这个动作一定要规范，每个按要求作标准，如果你的肌肉不算强壮，我认为你最多做不到10个。同样是循环练习，分三组，每组就5个开始吧，每次加一个，做三组你肯定累，一开始少做点，不然胳膊很酸，这个一次做不多，不想仰卧起坐和俯卧撑，我都能100个左右，这个标准点也就20个。
小孩子就这样练，只要坚持几个月，你肯定很强壮。。饮食要跟上，长肌肉的话要常吃牛肉一类的食品。

追问

喝什么好？他们说富有维生素、蛋白质的，什么东西有这两样？不要牛奶

追答

牛奶的话可以的，维生素很好解决，叫你妈妈用豆浆机给你打果蔬汁喝，合理搭配一下，有的不要嫌难喝，也不要加任何东西。