Question

如何快速增加肌肉

行为也好，激素也好

Answer 1

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

Answer 2

增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。

刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉。运动爱好者或者

专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。
假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本

能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。

补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻

练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。

体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激，刺激则传

到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始

工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。

增加肌肉必需要有上述三个因素，缺一都不可以，不能只注意锻练 ..训练应本着劳逸结合，以基础训练

为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

Answer 3

我把自己的经历告诉你，激素是千万不要使用，我一朋友用了长了一脸的痘痘。还是脚踏实地的练。锻炼最有效的重量就是你一般只能做7到13个之间的重量，我自己亲身尝试，确实有效，不要过分追求重量，适合自己才是最好的，等到你觉得很轻松了再加重量，而且每组你最后几个快要力竭的时候强迫自己再多做，这样能更好的刺激肌肉。（不过卧推时候最好边上有个人看着，不然容易发生意外，别的器械都可放心使用这个办法）每组休息不要超过一分钟。其实心里作用也很重要，没事就在脑子里回想锻炼过程，还有学会欣赏自己的肌肉。方法就这些，很简单，很实用。最重要的就是坚持，只要你坚持下来你就是成功者。加油！

Answer 4

俗话说三分练七分养，你从一开始就意识到饮食的重要性是非常好的。你从没做过系统的肌肉训练，那么从科学的角度讲，我首先建议你先看一些健身书籍，或者去健身房练一端时间。当然也有另外一种方法，就是注重传统器械的训练，包括哑铃，单杠，双杠，仰卧起坐等等的训练，他们对于你上肢的训练也是非常有用的，更重要的是，这些东西比起去健身房更加省钱。这里简单给你制定一个计划，仅供参考：一周自己训练四天以上。分不同的肌肉群：
1、胸部肌肉：俯卧撑4-6组，每组8-12个（可以配合双杠撑体）
2、腹部肌肉：仰卧起坐，4组，每组20-25个（腹部肌肉一周保证3次以上）
3、背部肌肉：单杠引体向上4-6组，每组6个以上（力量小可次少组多）
4、肩部肌肉：哑铃上举，8组，每组8-12个
同时要注意以下几点：1、重量适度，选择适合自己的运动强度，单双杠要求较高，你可以先用悠的力量，以后慢慢做静态的
2、要有耐心，每次只做一个肌肉训练，一开始可能只能做2、3个，但是一周后也许就可以做到4、5个，一定要对自己充满信心
3、每次训练力竭为止，不做到肌肉酸痛无法再做时就不要停止，只有达到有效的拉伸，肌肉才会变得更加粗大
4、三分练七分养，每个部位不要连续几天重复联系，每次训练结束后要完全恢复至不酸痛为止。多吃蛋白类食物，睡前少吃盐，油，碳水化合物，将一天三餐分为一天5-6餐。同时保证睡眠充足高质量！具体内容最好参考健身书籍。就说这么多了
祝你成功！！
你就做V字2头起可以练到
上腹和下腹
不要做那种
要人按住的仰卧起做没用的
做多了还伤腰
V字2头起
你别管多少一组
你就做到腹部没力气为止
然后休息30秒
在做
在做到做不动为止
每天5组
1个月你的腹肌就明显了
但必须你的腹部脂肪少
腹部脂肪多你腹肌在明显也看不见
就象你肌肉在明显穿了件衣服一样

Answer 5

在健身房科学的锻炼每一块肌肉。我认为是最科学也是最健康的。