初中生怎样才可以炼出肌肉呢?
我13岁,身高1.6米,体重51KG。总觉得自己力气太小了,想要锻炼一下肌肉,尤其是臂肌,请问需要怎么锻炼,饮食需要注意什么?(在没有健身器材的情况下)...
我13岁,身高1.6米,体重51KG。总觉得自己力气太小了,想要锻炼一下肌肉,尤其是臂肌,请问需要怎么锻炼,饮食需要注意什么?(在没有健身器材的情况下)
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练肌肉是很容易的,方法如下:
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4. 仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5. 哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
6. 游泳
会游泳的朋友,
不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
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如果可以的话,每天起床时候跑步半小时,再做俯卧撑,俯卧撑刚开始你可以只做30个,后面一个星期加10个,以此内推。最主要的是坚持,看你有没有这个毅力。我小时候也经常幻想自己能有个强健的臂弯啊,所以每天都随意的锻炼,时间长了,现在才发现肌肉就出来而来。持之以恒才是王道。加油!祝你成功
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个人建议您:
1、仰卧起坐7-15个一组,分3-5组
2、俯卧撑10-15个一组,分2-4组
3、饮食每天2个煮鸡蛋,1个苹果,有条件的话吃蛋白粉或增肌粉
交叉练习,一个月看效果!
1、仰卧起坐7-15个一组,分3-5组
2、俯卧撑10-15个一组,分2-4组
3、饮食每天2个煮鸡蛋,1个苹果,有条件的话吃蛋白粉或增肌粉
交叉练习,一个月看效果!
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打篮球最快。。。
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