Question

失眠有什么解决方法

Answer 1

有哪些解决失眠的小窍门？

Answer 2

　　失眠:通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类:①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量:多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。按病程分类:一过性或急性失眠:病程小于4周;短期或亚急性失眠:病程大于4周小于3～6个月;长期或慢性失眠:病程大于6个月。按严重程度分类:轻度:偶发,对生活质量影响小;中度:每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。
　　诊断依据：
　　（l）诊断要点：
　　l）以睡眠障碍为几乎唯一的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。
　　2）上述睡眠障碍每周至少3次，并维持1个月以上。
　　3）失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。
　　4）不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
　　（2）鉴别诊断：
　　1）继发性失眠。引起继发性失眠的常见原因有以下几方面：①任何影响中枢神经系统的躯体疾病；②身体方面的痛苦或不适，如皮肤疾病的痛痒或疼痛，癌性疼痛等，常造成失眠；③酒、咖啡、菜或药物等引起的失眠；④精神疾患。大多数精神障碍患者有失眠症状，特别是焦虑症及抑郁症患者几乎均有失眠。只要临床表现（包括病史、体检、各种检查结果）足以诊断以上疾病之一者，原发性失眠诊断不予考虑。
　　2）其他睡眠障碍，如夜惊、梦魇患者可有失眠，若有典型的夜惊和梦魇症状观则不考虑失眠症。
　　3）一过性失眠障碍。这在日常生活中常见，不需任何治疗，身体可做自然调节，故病程不足者不诊断失眠症。

　　治 疗：
　　（1）心理治疗：
　　1）一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
　　2）行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
　　（2）药物治疗：
　　1）苯二氮卓类。
　　2）抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。
　　（3）其他：
　　l）生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。
　　2）体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
　　3）调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

Answer 3

喝牛奶