Question

高中生,打篮球，想知道怎么锻炼自己的身体素质

目前高二 187cm,体重接近180我想知道课余时间怎么锻炼身体素质，力量，弹跳，平衡性,速度等等,顺便想知道怎样练习基本功最佳，尤其是运球传球
希望切实，不要复制,AA4降低弹跳潜力，就不要提了,真心求解,希望可以认真回答

Answer 1

弹跳：摸篮板，左手摸一下右手摸一下，十下一组，一天三组或五组。天天打完球或打球前摸
下肢力量：蹲杠铃，30公斤，50公斤，七十公斤这样慢慢往上加；没有杠铃就找个瘦小点儿的同学坐你脖子上，你扶着栏架蹲下站起，一组十五次，一天三组或五组，可以与摸篮板交替进行，就是一组深蹲一组摸板。
上肢力量：引体向上，俯卧撑，打球时候没事就做；有器械就用器械更好。
平衡性：不知道，应该就是多做动作就好了
速度：在篮球场上折返跑，方法是从一段底线开始跑，能跑多快就跑多快跑到三分线迅速下蹲摸一下三分线后往回跑，到底线摸一下底线再往中线跑，到中线摸一下再往回跑，摸一下底线再往另一个半场的三分线跑，摸一下再往回跑，摸一下底线后再往另一端的底线跑，加速冲过对面底线。此为一组，每天5-10组，跑吧。
基本功：没有最佳，就是拍球，看着拍到不看拍，到走着拍到跑着拍，到加动作拍，每天找固定的时间拍，拍吧

Answer 2

你可以练习双手同时拍球
多练习 运球会好的

Answer 3

平时坚持跑步，俯卧撑，仰卧起坐，都很重要，跑步提高耐力持久力，仰卧起坐锻炼腰腹力量能够保持重心平稳，俯卧撑可以增加力量，还有就是协调性的加强，可以上网查看资料

Answer 4

训练短跑，跳台阶，举重

Answer 5

每天坚持跑步就好了