Question

如何增重，锻炼胸肌，腹肌。

本人男，22岁，身高171cm，体重60kg。 身上基本没什么肌肉。 现有器械5kg哑铃一对。 如何通过锻炼增重，增加胸肌厚度，腹肌快数（现有4快，但不是很明显）。

Answer 1

网上有用哑铃锻炼的视屏教程，你下载下，跟后面学习，既然想增加肌肉厚度，那就要经得起考验，特别是毅力！拿男孩来说，好多都很喜欢运动，一说到锻炼身体几乎个个有劲，但是小肌肉男不多，生活中也很少见。
我不推荐你吃什么增肌粉，蛋白粉之类的，锻炼要养成定时的好习惯，比如今晚八点锻炼，以后也要在这个时间段左右锻炼，时间长了身体会在这个时间左右自主活跃起来，效果更好，想练劲的话就要多做点，做到力竭为止，然后歇会继续；要是练肌肉就慢慢做，差不多就行，注重呼吸均匀。腹肌要天天练，身上别的肌肉最好隔天练习一部位，因为肌肉需要休息。
最重要的就是坚持了，想变强壮就要舍弃些东西，游戏少玩。最后，在每次锻炼完20分钟后吃点鸡蛋或香蕉，喝点蜂蜜水也行。这都是我的个人经验，简单，有效果。
加油！（忘采纳我的回答，O(∩_∩)O哈哈~）

Answer 2

通过增长肌肉起到增重的效果是个很漫长的过程，首先要坚持锻炼，合理饮食结构，多摄取一些碳水化合物。你之前应该没接触过力量训练，可以先从俯卧撑开始，慢慢来，想练出肌肉需要有耐心，祝你成功。

Answer 3

胸肌建议再买一副扩胸器，哑铃做飞鸟运动。腹肌做仰卧起坐是最好方法，平时坐椅子上也可做收腹动作。还有哑铃太轻，要大重量刺激肌肉生长。