Question

17岁男生，让自己力气怎么变大，胸肌，腹肌都有，每天都有锻炼的。详细里面看下，谢谢了 lol

身高172. 体重110吧。 想力气变大，变的可靠点，腹肌和胸肌弄出来，具体要怎么做呢。1：俯卧撑 我现在基本做俯卧撑100-200个。不是按组的，反正感觉做不下去了，就停下，等下在做。 还是说要分组做，对腹肌，肌肉这些帮助大点么（感觉越做，越难做了）提供些方法，分组还是什么的。 还有 2：哑铃，10公斤的， 就下往上弄，每只手都一百下，有帮助么，还是说其他方法关于哑铃的 3；仰卧起坐，每天100-200个，手就放在旁边（没在头后面）还是说要在头后面有效店，还是双手交叉在胸前。 4.跑步在跑步机上，速度50，每天10分钟（有效么）因为跑到5 ，6分就感觉很累了。（体质不怎么好）我是跑的，不是在跑步机上走，（每天跑多久，在什么速度左右，最有帮助）5：关于脚每天蹲下去，站起来，蹲下去，站起来，有用么，每天多少个是最好的。 还有什么其他方法让身体变强壮，力气变大，感觉自己力气好小，坚持2个月了，好像力气没怎么变大，到底要怎么做呢， 自己优点都没什么，想让自己身体变好，力气大，才有自信，本钱吧。 帮帮忙，提供些，谢谢了。 lol 00.

Answer 1

1.多吃。2.用自己力量所能接受的最重的哑铃。3.每组少做但多组数。4,随着力量增加换自己能拿起最重的哑铃。但是力量型肌肉不好看！慎重练！

Answer 2

哑铃10公斤的100下，这种训练方法很不好。还不如20公斤的练10下效果来的好。
每组10下左右，不要超过5组，一般3组就够了。每次练习的重量最好是自己的极限。力量训练，一定要量少，但是重量足。
跑步的话是热身，5-10分钟够了。

Answer 3

胸肌变大-------用哑铃----仰卧做扩胸运动
腹肌----仰卧起坐
要坚持多练才有效果

Answer 4

你也真瘦，我162都有120斤了。不过我经常练肌肉的，身上没肥肉。
你这方法可行。坚持就行。

Answer 5

杠铃——卧推。