Question

怎么增胖！！

年龄20 男 身高差不多170CM，体重一直都是在90到94之间徘徊，脸色也差，脸色发黄，看起来没血色，还出油，最近吃饭之前感觉到很饿，但是吃饭的时候吃不了多少就感觉饱了，饭量没以前大了，容易上火，大概五年前有过肠胃炎，吃了一个星期中药就好了，也问过老中医，医生说能吃的下饭就没事（不知是否敷衍），听说吃中药能改善体质，但是一个人在外工作没时间熬药，请专家提供点方法建议，或者吃副作用小的中成药之类的。本人有点坏习惯：抽几口烟，偶尔喝点酒，晚上一般都是12点睡，睡眠不够八小时，，现在已经意识到了错误了！！请专业人士帮帮忙，谢谢！！拒绝复制（很多相关答案我都看过，没有符合我的答案）回答好了再加分
我吃的是工作餐。可能自己的吸收功能也不是很好！！

Answer 1

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

　　此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。