Question

如何提高跑步耐力

中考要考200米冲刺，26秒满分。但我一开始和后来的速度截然不同，每次都是30秒左右，我该怎样提高我的耐力？和速度？
要科学的方式，谢谢

Answer 1

速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！！！
这就需要一些专门性的练习, 比如
方法一： 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！
方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减
注意：1、 在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好
2、 在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短） 在进行项目前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右
3、 心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越 坚持不下

追问

我这样练了一个星期，但一跑快不一会儿大腿就酸疼使不上力了。

Answer 2

多进行变速跑、高抬腿、后蹬跑，
扛杠铃深蹲然后丢掉杠铃快速跑出去~·~这个效果可能要好些~

Answer 3

多做些高抬腿 慢慢来 找个400M一圈的跑道 直道时冲刺 弯道时慢跑 慢慢练习 就好了

Answer 4

像刘翔学习