Question

哑铃该怎么锻炼肌肉

我有那四快铁片的哑铃多少斤不知道，还有个40公斤的掘棍，我一是锻炼自己身体，二多少也想增加点肌肉，我身高180，体重160，哑铃上下来回一手能做五十，俯卧撑能做30-40，想找个行家，告诉我该怎么健身呗，才我看了看，什么有几组几次的，又什么握推的麻烦讲细点呗，

Answer 1

哑铃锻炼全身肌肉方法如下：
一、胸肌：哑铃卧举与斜卧举，各五组，每组5~12个。
二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。
三、肱二头肌： 哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。
四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。
五、三角肌： 坐姿哑铃上举或哑铃侧平举， 各5组，每组8~12个。
六、斜方肌：哑铃耸肩或哑铃硬拉，各5组，每组8~12个。
七、大腿：哑铃深蹲

Answer 2

不去健身房的话就去买本书看看，哑铃的锻炼方法很多，可以锻炼到的部位也很多。锻炼的姿势很重要，姿势不标准效果就不是很好，还可能造成肌肉变形。具体姿势不好说 买本书或去下健身房最好
刚开始可以练轻点的，每组12-16下、中点的6-8下，每次3-6组，每组间隔不要超过1分钟。
最后一组要重点 能做几下做几下 别做到拉伤
这是个人练法

Answer 3

自己找找视频看看最好了，说说很麻烦的。