Question

高分高分！！！我体重240斤，身高1米74，我要去健身房一个月，求一个减肥计划。

我体重240斤，身高1米74，我要去健身房一个月，求一个减肥计划，每天都可以去。我现在有时间。快要工作了，身体太胖，面试被人各种刷，搞对象被人各种T，各种不喜欢，死胖子心灵再美也只是个好心肠的死胖子！！！
求有经验的人给一个健身计划，让我用这一个月的时间减掉最大的体重，我现在可以控制我的饮食，可是减肥效果太不明显了！！！我的照片已经发上来了，减肥高手们，快来帮帮我！！！

Answer 1

高174CM、体重120KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹将饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条都是长肉的有利条件，就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房内同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯，特别是能够严格按照第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：用不了二三个月你就会见到一定的效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为一个：强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

Answer 2

最重要的是改掉懒的习惯，多动动，多走走，保持好的生活作息习惯！我觉得你在减肥期间最好找个人陪伴并监督你，和家人都商量好方案，这样才能更好的坚持下去！！！！！！祝你成功

Answer 3

哥们儿，我是体适能私人教练，我有个会员，身高190，体重280斤，跟我练了25天瘦了20斤。
虽然有个体差异，但是我保证你按我的方法练是最高效最科学的
版权关系，不便在这跟你说计划
有兴趣的话留下邮箱，我给你发计划，还有一些训练图解，很直观的，保证你一看就会练

高效减脂的原则：先力量，再有氧，多喝水，多休息，科学控制饮食

追问

我连续把我想问的问题发了三个提问，就你这答案我看着比较靠谱，我邮箱574617541@qq.com，发几个我看看。我需要大家的帮忙啊~~~

追答

计划和图解发过去了，多看看图解，训练动作一定要规范才行

你每天力量训练40分钟到一小时，接着有氧训练必须在30分钟以上
由于你的体重较大，不建议跑步，会伤到膝盖的，你有氧训练就快走或者椭圆机就行
尽量快的大步走，只要不跑起来就行
如果早上能空腹快走40分钟就更好了

希望你能养成锻炼的好习惯，长期坚持，祝你减的飞快

Answer 4

楼上说的真是太多了。一个月效果不明显的。具体要上午，上午是减脂的最好阶段，你的体重太大，估计跑步机都不能让你上，你要来单车吧，近最大努力做，最好要30分钟，当你坚持不了的时候就想着你肥胖的痛苦，一定要咬紧牙关。减肥主要是燃烧热量，在健身房里的项目主要有跑步，单车，各种减肥操。没有什么限制，能参加就参加。还有就是游泳，这个最好，全身的肌肉都能得到活动，而且有助于心肺功能。最后是坚持，你运动以后胃口那叫一个好，一定要管住自己的嘴。慢慢节食，0脂肪，少碳水。最后，减肥贵在坚持。

Answer 5

有经验的人给一个健身计划