Question

我想学好篮球，懂篮球的请进：我现在是高一，打了4年球，但一直都是乱来，打野球，基本功不行

我主要得分方式还是跳投，但手感不行的时候就很差了，突破不行，运球差，身体比较瘦弱，1.75米，110斤，从小就孱弱，没什么力，要怎么才能打好球，我想学好基本功，想练壮身体
我每天早上回锻炼30分钟，能否给我一份训练计划，和如何练基本功

Answer 1

每天傍晚4:00左右跑步3KM以上，锻炼耐力和大腿（人在4:00的时候是一天状态最好的时候）
跑完之后休息一下，器械训练，锻炼肌肉（先跑步，让身体热起来，再锻炼器械效果加倍)
器械的时间也是以一个小时左右就可以了，你毕竟不是专业打篮球的。
器械主要是哑铃，锻炼上肢，有条件的话可以卧推，我们学校就有卧推器，锻炼胸大肌和拉宽肩膀。
腹肌的锻炼可以看视频，注意不要仰卧起坐，仰卧起坐那个起来的动作是伤脊椎的。
三餐多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋，牛肉。肌肉锻炼就是一个肌肉纤维撕裂和再造的过程，
每次锻炼到肌肉酸痛就是肌肉纤维达到了饱和状态，身体释放乳酸来提醒你。
周末建议你去游泳，进行全身锻炼，加强肺活量，游泳同时也是一种对全身保护，放松的运动，
游好之后可以洗洗桑拿，泡泡热水澡，缓解肌肉的疲劳。
按照这个计划锻炼2个月你的就会变壮。
当你的身体变壮后再脸运球，这个时候你就可以更多的利用身体护球，先不要练什么变相这种，
学着像欧洲球员那样的横向运球，多用背打来练习基本的运球。这些都是建立在你的身体硬的本质上，高中打球看技术，大学打球都是看身体的。
能做到这些你就能在3V3的比赛中有巨大的优势
练手感，没有捷径，就是你一个人，一个篮球，一个篮筐，不停的投。建议先练内线短距离投篮和打板投篮，再慢慢的往外扩大投篮区域。建议多练习背筐的背打脚步，背筐的技术虎扑篮球上都有下载。如还有疑问请追问

Answer 2

多打。 先把运球练稳了、突破时不回掉球就差不多了。然后在没人的时候可以练投球。然后在跳起来投球。 然后去找先比较弱的练练手。在他们的防御之下跳球来射球。练射球就是要在手感不好的时候也能进球。 然后学习上篮打板得分。也是要找些弱的人突破。随后就可以找强的人对抗。这样一来篮球水平是上升很多。 我也是高中生。如果能打一些班赛。全场的比赛是最好的。打这些比赛。个人能力和配合都会大幅度的提高。

Answer 3

我觉得最好的方式就是模仿，以前我身边的人打球，运球那叫一个丑，只能从网上看视屏，一点一点模仿，练习基本功和身体素质，网上都有

Answer 4

先要连运球的 ，从运球中去找手感 ，我以前就是这样炼的，你要与篮球去沟通，去了解去熟悉它，就这样我会了右手之后就开始炼我的左手了，现在左手控球也没问题，一定要多练习运球。祝你早日练成

Answer 5

模仿吧，多看看网上视频，练好控球，一步步来

Answer 6

把球给运熟练了 在说其他的！