正手引体向上宽握与窄握区别

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2020-05-24 · 生活新鲜事,看我就知道
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1、握距不一样:最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时,掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的,而反手则一般是窄于肩宽的。

2、发力方式不一样:反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部:肱二头肌、肱肌,背部:大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚,更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部,肱二头肌,肱肌,肱桡肌,背部。

3、作用不同:反手动作肱二头肌起了很大作用,所以背阔肌的工作减少了,这种看法也是不确切的,只要屈肘,肱二头肌多多少少都会做点工作,正手动作似乎减小了参与,但这减少的部分由肱肌代劳。

扩展资料:

注意事项:

1、上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

2、在进行引体向上的时候,实际上注意事项还是比较多的,应该保持用正手的姿势进行才行。而且如果是宽握距,这样无疑是有利于发展后背宽度的。

3、如果是用窄握距,这时候就能够有利于发展后背的厚度以及及胸部。而且在每次进行引体向上的时候,在拉起来的时候必须尽量的避免用胸触碰单杠,也就是说在进行引体向上的时候,必须要尽力的拉高才行。

参考资料来源:百度百科-引体向上

参考资料来源:百度百科-宽握引体向上

距离并不可怕
推荐于2017-11-25 · TA获得超过343个赞
知道答主
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人家说的只是正手,怎么楼上都答非所问。是这样的,首先宽握难度大,越宽越困难,对背阔肌的刺激越明显。窄握相对于来说简单一点,肱二头肌参与的成分比宽握多一些。但是窄握无法顶峰收缩,就是拉不到及胸的位置,而宽握可以(当然更加困难,我总是到脖子位置),两者效果的区别是宽握侧重拉宽背阔肌,对塑造李小龙般的倒三角身材作用非常大!而窄握侧重拉厚背阔肌。这是我的个人了解,不足之处请多多包涵,纯手打,希望能帮到你……
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仆甾犹豫
2012-03-04 · TA获得超过1148个赞
知道小有建树答主
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正手主要依靠背阔肌的力量,需要肱二头肌的力量较小,而反手肱二头肌就会分担更多的力。
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灵水之韵
2012-03-04 · TA获得超过1033个赞
知道小有建树答主
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当然有是否牢固手握就是这个道理,一个牢固一个不牢固
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BZBWM
2012-03-05 · 超过19用户采纳过TA的回答
知道答主
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正手练小臂 反手练胸肌
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