Question

求减肥方法，我大腿和小腿比较粗，求室内运动的快速有效的瘦腿方法，饮食方面的就不用说了，我自己会注意

本人高一学生，男，16, 182 腿比较粗，室外运动的就别提了，没那么多时间，有效就加分！

Answer 1

保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势，右腿往上抬高，与左腿拉开距离，同时右脚掌往反方向压下，保持姿势5秒，并左右各重复7次。

同样是用左侧身躺卧，左臂屈肘托着头部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸着地，右腿屈膝，踏于左膝前，脚趾指向前方，保持自然的呼吸。

右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势，左腿往上抬起，令左脚、左腿都离开地面，同时左脚往前压，与小腿成90度，保持5秒后重做7次。

双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上，全身放松，双臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。

左腿上身的防线屈膝抬起，小腿与大腿收拢，但不要互相紧贴，双手抱住小腿，左右脚掌同时往后压，同时保持呼吸，静止5秒。

双腿微微张开，脚掌绷直，全身拉伸地俯卧在地上，双臂屈肘，下臂叠放托着额头，脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。

保持这个姿势，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夹角成90度，同时呼吸10秒，左右各做7次。

Answer 2

我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以控制饮食才是减肥的王道，不用运动，控制好嘴就可以。

Answer 3

让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分。2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇。3.西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪。4.西红柿—减少水肿。5.红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 。7.猕猴桃—加快分解脂肪

Answer 4

瘦大腿内外侧：从立正的姿势开始，两脚向左右各开70cm，双手放在腿的两侧，以脚为轴心向右转90度，然后换方向。
瘦大腿前后侧：以立正姿势站着，两手插腰，一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意保持身体平衡，抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势。
瘦大腿前侧：以立正姿势站着，两手插腰，边数1、2，右脚边向前跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨，数到3时，用力回到原来的姿势，数3秒换一只脚再做一遍。

Answer 5

【瘦大腿内外侧】方法：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
【在家简单塑体——灵活的大腿伸展运动】1、伸出你的右臂，用左手抓住左脚。2、慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。3、左右膝盖要紧紧地靠在一起，你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。4、保持这个动作20～30秒，然后换另一侧做。