Question

吃什么补钙

孩子15岁，个子在班里是后面的，看着别人家孩子都长个，家长的我也着急，想现在孩子也发育期，适当的补钙促进增长，吃什么补钙好呢？

Answer 1

钙对青少年的生长发育极为重要。首先应从膳食中获得。钙的食物来源以牛奶及奶制品为最好，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收。同时奶制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供其成长所需。此外，大豆、豆制品、海产品（如鱼、虾、海带、紫菜等）、芝麻、绿叶蔬菜里均含有丰富的钙，尤以虾皮含钙量最高。菠菜、笋、莴苣、茭白等食物含草酸较多，和钙结合形成不溶于水的草酸钙会影响钙的吸收，是不宜多吃的。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，补钙时应适当补充含维生素D丰富的食物（如动物肝脏、蛋黄、奶油等）。皮肤在阳光照射下可自行合成维生素D，青少年应多做些户外运动，保证一定的日照时间，而且运动可促进骨质形成、骨骼生长。由于饮食习惯和食物喜好的差异性，有的孩子通过膳食途径大幅度提高钙摄入量有困难。同时一部分青少年不能从食物中摄取足够的钙，服用钙剂就成为一种简便易行的方法了。最好的方法就是一次到位，选择合适的儿童补钙产品，最好能同时含有钙和维生素D，而且剂量一定要安全。体恒健钙之缘口嚼片，既含有维D，又含有钙质，配合起来非常好吸收；而且这个钙片维D和钙的含量都很轻，天天补钙，营养充足也不用担心过量。

Answer 2

在补钙时，人们首先想到的是食物来源的钙。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多，不但含量丰富，而且吸收率高；绿色蔬菜如甘蓝菜、花椰菜，因含钙丰富而含草酸少也是钙的较好来源；小虾米皮含钙特别丰富；豆腐及豆腐干中含钙较高，主要是在生产过程中加入了石膏（硫酸钙），因此含钙量远比豆类高。

另外，连骨吃油炸小鱼，或在煨排骨汤时加些醋，以促进骨头中钙的溶出，也可作为膳食中钙的来源。乳钙是小孩良好的钙补充品。必要时可补充钙剂，最好是添加了维生素D的乳钙，如淘宝健康小铺的childlife钙镁锌中就含有维生素D，更好的促进人体对钙的吸收，但钙剂的补充一定要合理、科学、规范。
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Answer 3

钙是骨骼的重要成分，主要来源于食物。注意合理膳食和营养均衡，多食用鱼、虾、乳制品等含钙的食品，注意饮食的多样性，如各种杂粮、坚果、绿叶蔬菜等。如不能从食物中摄入足量的钙质，可补充钙质。
纽维康nuvik牛初乳咀嚼片，由新西兰新鲜牛初乳粉作为钙源，不仅钙含量高，而且还富含免疫球蛋白和成长因子，益生菌，DHA，锌等多种维生素和微量元素，口感好，易吸收，补充免疫球蛋白，补脑补钙，增强体质。

Answer 4

哪些食物真的能补钙？

Answer 5

喝骨头汤，还可以吃钙片。仅供参考