Question

每天坚持做俯卧撑有什么好处？

Answer 1

每天坚持做俯卧撑，身体有什么变化？

Answer 2

好处是有的， 不言而喻，锻炼你的肌肉群 肱二 胸肌==之。 坏处吗愣是说坏处， 身体得趴着，很累，那也算不上啥真正的坏处。 正确做法 谈不上正确，不过有效果的。 以前老师给弄的计划有这样的， 先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划， 分组做，比如1天做 4组， 第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半 开始下一组， 开始下一组的时候要适当的加量， 一般+1~3个。还有要注意的是，做俯卧撑的 速度还有动作的规范性，这影响锻炼效果， 一般2秒~3秒每个的速度做，下落的时候深呼吸，起身呼气。（自己的经验 下落的时候 用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面 自己感觉一下力量和肌肉的感觉 练起来很爽的） 双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。 至于啥时间做， 有时间的时候做， 每个人的身体生物钟不一样，自己感觉啥时候何事做就开始做了。 你的问题基本全回答了吧。HOHO 还有个就是急速训练，不是说急速成长，而是速度快做。 站立，看好时间开始， 还是4组，每组的数量自己定（数量是自己轻松坐下来的数量最忧），当开始的时候 马上俯身开始以最快的速度做完，然后站立看好休息时间（这个休息时间少因为是急速训练吗 20~30秒）开始，下一组也是加1~2个，到时间马上开始 以最快的速度开始到结束，依次做完。OK 这俩都有效果 一个锻炼肌肉群（连肌肉呗） 第二个是练爆发力（力量）

Answer 3

俯卧撑主要锻炼胸大肌,肱三头肌. 对腹肌也有一定作用. 如想增强锻炼效果,可以用专门的俯卧撑手柄,没有的话可以在双手下掂些书本之类的东西也一样,目的是在身体下压的时候可以下的更深,动作做的更充分,锻炼的效果也更好.觉得负重不够(每组超过20个以上)的话,可以考虑在背部放重物增加负重!另外做的速度不要太快,要匀速,有节奏.注意呼吸,下去的时候呼气,撑起的时候吸气.

Answer 4

锻炼你的臂力 做俯卧撑是练胸大肌非常好的方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 5

男人常做俯卧撑的各种好处
　　1、研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。
　　研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
　　2、改善人体生理机能。
　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　3、增强体质，增进健康。
　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。