跪求最快的减肥方法
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下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途 径,推荐可以试一试。 以每天平均摄取200 0大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 ： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白 质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热 量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的 热量，可在6个星期内减少10磅体重；少 摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体 重。但切忌体重降得过快，否则是很危险 的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡 的热量，如果供给身体的热量太少；就会 失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新 陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10 磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克 所含热量要低得多，约4千卡。
肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水 果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物( 如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每 天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减 轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪 都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也
减少食物的摄入量：
三、
会使体重增加。
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重 要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且 食用量大，那就要注意减少每次的分量。 不是每周4次，每次200克肉的食用量，而 是每次100克，这样就可以少摄取1200千 卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显 减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤， 贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品 的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。
餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养 。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但 要确保所选择的流食能提供身体所需的营 养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每 天1次，每次在45分钟内走5公里的路程， 这样做可在6个月内减去10磅体重。若在4 5分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。 也许有人会说“没有时间散步”。其实，时 间是挤出来的。心血管医生指出：采用这 种减肥方法可能会增加食欲。
之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或 新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的 体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5 次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、
体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170 米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞 ，每周6次，每次1小时，可在4个月内减 少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内 减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小 时，每小时15公里的速度，可在5个月内 减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻 炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到 减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能 增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。 每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10 个月内减少10磅体重。
应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜 的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以 保持身体的灵活性，举重的重量和次数可 逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合 ： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次 45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少 10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍 保持上述的散步，则可在7个星期内减少1 0磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合 ： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保 持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢， 促进心血管的健康。每天少食20克脂肪， 举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月 内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根 据上述九种方法，制订一个循序渐进和能 够保证实施的计划，最理想的组合方案是 控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。 只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能 达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健 康和肌体新陈代谢的目的。
千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次 用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼， 每次40分钟。如此组合，可在5个月中减 少10磅体重。开始时就将三种方法结合起 来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加 。比如，一种方法一种方法地加上去做。 要有耐心，不要急于求成。
以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以 每周减1-2磅体重为宜.
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途 径,推荐可以试一试。 以每天平均摄取200 0大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 ： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白 质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热 量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的 热量，可在6个星期内减少10磅体重；少 摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体 重。但切忌体重降得过快，否则是很危险 的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡 的热量，如果供给身体的热量太少；就会 失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新 陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10 磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克 所含热量要低得多，约4千卡。
肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水 果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物( 如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每 天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减 轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪 都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也
减少食物的摄入量：
三、
会使体重增加。
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重 要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且 食用量大，那就要注意减少每次的分量。 不是每周4次，每次200克肉的食用量，而 是每次100克，这样就可以少摄取1200千 卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显 减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤， 贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品 的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。
餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养 。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但 要确保所选择的流食能提供身体所需的营 养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每 天1次，每次在45分钟内走5公里的路程， 这样做可在6个月内减去10磅体重。若在4 5分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。 也许有人会说“没有时间散步”。其实，时 间是挤出来的。心血管医生指出：采用这 种减肥方法可能会增加食欲。
之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或 新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的 体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5 次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、
体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170 米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞 ，每周6次，每次1小时，可在4个月内减 少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内 减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小 时，每小时15公里的速度，可在5个月内 减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻 炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到 减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能 增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。 每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10 个月内减少10磅体重。
应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜 的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以 保持身体的灵活性，举重的重量和次数可 逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合 ： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次 45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少 10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍 保持上述的散步，则可在7个星期内减少1 0磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合 ： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保 持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢， 促进心血管的健康。每天少食20克脂肪， 举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月 内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根 据上述九种方法，制订一个循序渐进和能 够保证实施的计划，最理想的组合方案是 控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。 只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能 达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健 康和肌体新陈代谢的目的。
千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次 用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼， 每次40分钟。如此组合，可在5个月中减 少10磅体重。开始时就将三种方法结合起 来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加 。比如，一种方法一种方法地加上去做。 要有耐心，不要急于求成。
以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以 每周减1-2磅体重为宜.
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唉，我减肥的弯路给大家分享～
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减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥
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有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！
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