Question

如何瘦背

Answer 1

方法/步骤
力量练习
拉肩
　　双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
小提示：这个练习也非常适合在办公室里做
怎样瘦背最快？
推肘
　　曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。
小提示：需紧绷大腿肌肉。
怎样瘦背最快？
身体抬起
　　仰卧(如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。
　　小提示：交替抬起一条腿，这样能增强效果
怎样瘦背最快？
肌肉训练
俯卧撑
　　双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。
　　小提示：桌子越低，练习越难。
怎样瘦背最快？
收腹平躺
　　毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝，脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复，头部保持。这样做两组，每组重复8—15次。
　　小提示：收腹，以减轻腰椎负担。
怎样瘦背最快？
对抗地心引力
增强脊柱力量
　　俯卧，手臂在头部两侧向前弯曲，双手各握一个500克重的哑铃。呼气时使上身和双脚同时离开地面，带动手臂，双手慢慢地在头部前面碰3到8次
　　小提示：脚尖点地可降低难度。
怎样瘦背最快？
脚尖交叉
　　仰卧，收腹。弯曲右腿，用右手抓住后颈，行伸展。抬起左腿和上身，右肘靠向左膝。伸直，上身落下、抬起。这样做8次，换边。
　　小提示：抬起时呼气，落下时吸气。
怎样瘦背最快？
锻炼口诀
用力加放松是成功锻炼的口诀，这样不仅能消除背部疼痛和肌肉麻痹，同时力量和伸展、紧张和放松之间和谐互补，也能在事实上起到紧绷整个身体的作用。不仅背部线条更加迷人，最易肥胖松弛的问题部位，如腹部、大腿也得到了锻炼，身体姿态得到改善，变得轻盈，您所得到的不仅是健美的背部，还有姣好苗条的身材和重新回来的信心。这套锻炼方案不仅能在美背上获得三重功效，更能在整个形体锻炼中获得三重功效。
　　 它的魅力还在于：它可以不受时间和场地限制。每天至多10分钟就足以达到显著效果；您可以根据自己的需求从中挑选适合自己的锻炼方式；无论是白天在办公室或者晚上在家中，您都能自由安排自己的时间进行锻炼。
注意事项
当然这套动作并不是所有人都适用，如果您的背部或关节曾经出现过严重问题，那么在锻炼前一定要先咨询医生意见，以防止意外发生。

Answer 2

如何瘦背 平躺地面双手自然摆放身体两侧
屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作
臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩
使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒
1-2重复15~20回，可紧实后背线条
当然了，还有更好的办法噢，每天睡前
涂抹 黛秀雅 到背部按摩，这样也能瘦背的
而且比运动瘦的快

Answer 3

教你三个动作瘦背美背