跑步会让小腿变粗吗

我感觉满难受的因为工作嘛必须是要穿工作服黑裙子到膝盖小腿的粗就暴露无遗了每次走到男同事前面他们都会笑我腿像两根火腿似的(他们总是笑我腿粗他们歪瓜别枣的我都没有那样嘲笑他们... 我感觉满难受的 因为工作嘛 必须是要穿工作服 黑裙子 到膝盖 小腿的粗就暴露无遗了 每次走到男同事前面 他们都会笑我腿像两根火腿似的(他们总是笑我腿粗 他们歪瓜别枣的 我都没有那样嘲笑他们缺陷 ) `其实我也想和那些MM一样 有瘦而美的小腿 我小腿肚是肌肉型的 捏起来 感觉硬/////最可气的是 腿肚粗36cm 脚脖子很细才20cm 比例不协调啊~~~~~~~~~就像鸡腿一样了 哭哦~~~~~~~~~~~~ 好羡慕那些美女的修长美腿啊 可是我腿粗粗短短~ 1.难不成要抽脂才可以瘦? 2.还是跑步 跑步我又怕变更粗 那小跑行吗 3.各位时尚达人帮帮忙啊~~~你们有什么简单又有效果的办法? 展开
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郗琭r1
2014-04-28 · TA获得超过506个赞
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跑步不会让小腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕. 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
手机用户41698
2014-04-28 · TA获得超过451个赞
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很多减肥的MM说跑步会不会让我们的腿变的越来越粗,没错,跑步真的会让我们的腿变粗.哈哈,看到这里我相信很多女孩子不愿意跑步了。其实跑步确实可以让我们的腿变粗,但同样也可以让我们的腿变细。关键就看你跑步的方法正确了没有。 要想知道原理,先得了解一下我们人体的肌肉纤维。我们人体的肌肉纤维分为两种。一种是慢肌纤维,又叫红肌。还有一种叫快肌纤维,又叫白肌。那么他们各有什么不同呢。快肌纤维力量大,爆发力强,速度快,所以我们看体育比赛的时候,那些跑短跑的运动员,基本上男性女性都很强壮。那么慢肌纤维呢,它的特点是供能时间长,耐力好,抗疲劳,看看长跑运动员就知道了。个个身材都很纤瘦。 了解了肌肉纤维,我们应该知道了怎么跑步才不会让腿长粗,那就是长时间的,速度不是非常快的跑步才不会让我们的大腿变粗。相反会让我们的腿部变的更加纤细,更加修长。有时常会发现刚刚跑完以后怎么感觉自己的腿比不跑的时候大些了。这个不用担心,那只不过是你在跑步的时候,你身体里面的血液流向你大腿,而使肌肉产生充血现象。所以我们跑完以后一定要多做做腿部肌肉的拉伸动作。增加肌肉的柔韧性,这样会让你的大腿看起来柔和很多。特别是那些很粗很硬的的大腿MM,一样得多做柔韧练习,平时也可以练习下瑜伽。增强全身的柔韧性。 所以,为了我们健康的身体,为了甩掉我们身上多余的脂肪。你还要忧虑什么。赶紧跑步去。
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脆脆最AV
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运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗减少,脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。

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协和营养科陈伟
2020-03-24 · 北京协和医院医学营养减重倡导者
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小泽健康
2019-03-08 · 年轻人的健康科普
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