Question

有什么方法能提高弹跳力？？？

Answer 1

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 2

选一个风气清新的环境场地，要求泥去干爽的地方，先挖一尺深的泥坑，双脚绷上砂袋，重量是自己腿力的三分之一，坑的宽度身体则尊得下去，以后人立于坑内向上弹跳，要夫天勒于苦练，绦时要凝敛气，内蓄丹田，用意引气下注双脚，发力于底部向上弹跳出坑外，循环渐进，勤于坚持，同时增加菅养，多食补气的食物式药汤，开始不要练得过度疲劳，能够在坑内弹跳自后，又加一寸深，要慢慢加下去，一直加到两米也能弦珧自如的话，去了沙袋，你就一跳就会有一寸的高丁

追答

去了少袋，你就一跳就有一丈高。(请参考《少林绝技》《莫文丹八宝门气功绝妓》资料，里教详尽的练功时辰的禅述…

Answer 3

最近被很多在我这里训练的年轻球员问到怎样增加弹跳的问题。感觉很无奈，因为从我很小打球的时候身边就有很多人在纠结这个问题。无非是想抓个框扣个篮觉得很帅。其实这个问题在很多职业球员的幼年期都发生过。执着于对弹跳的增长。
第一，篮球中任何的技术动作都不仅局限于某个部位的发力而是全身所有小肌肉群的协调。
第二，一个弹跳非常好的人永远都不能成为球场上的主角。弹跳好有的时候就是一项劣势，因为想展示自己出众的弹跳防守端被人晃飞，进攻端被人包夹盖帽。
所以说拥有一个出众的弹跳你无时无刻不会想展示它。弹跳可以做的事情可以通过扎实的基本功弥补。就是说你拥有了弹跳并不一定能做好一切，但是拥有了扎实的基本功你还可以做好一切。
第三，盲目的增加自己的下肢力量对身体造成的伤害极大。

Answer 4

跳绳，一天跳500个。
仰卧起坐，一天3组，一组50个。
爬楼梯，一天三组，一组200个台阶。
跑步，一周三次，一次1000米。
一周有有效果。

Answer 5

蹲起、蛙跳、跳绳、楼梯，多练习，楼上说了很多了，不废话了。