我是个女生,读高一。我很胖,有将近170斤,我身高162。我怎么才可以减肥。不要药物。谁能帮帮我

我们学校上午要上5节课,下午要上4节课,晚上还有晚自习。(周一到周六)... 我们学校上午要上5节课,下午要上4节课,晚上还有晚自习。(周一到周六) 展开
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tunovio
2012-03-08 · TA获得超过442个赞
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饮食上:早餐必须保证要吃。中餐和晚餐减少主食(米饭一两就足够)的摄入,增加蔬菜的摄入,减少肉和蛋的摄入(不用禁食)。绝对禁止零食和夜宵。晚上如果饿了就喝水吧,但不要喝太多,会增加肾脏负担。
运动上:减肥必须靠有氧,比如慢跑,一次至少半小时,强度大约控制为心跳120次/分钟的强度,说白了就是不会感觉很累的那种强度,一旦你感觉上气不接下气了,那就说明超负荷了。
作为一个不想依靠药物减肥的女生,应该说你还是很明智的,不过还建议你晚上临睡前可以服用钙剂,与减肥无关,而是因为减少肉蛋的摄入会使你缺钙,而且蔬菜本身也会阻止身体对钙的吸收。
减肥是长期循序渐进的过程,短时间内迅速瘦下来,一是不太可能,二是对健康百害而无一利。健康减肥才是王道。
27885267
2012-03-06 · TA获得超过260个赞
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吃杨桃,我最近吃很多,都在排油
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百度网友d8d1712
2012-03-06
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我觉得绝食,药物都是很糟糕的。。。要锻炼,但是如果觉得跑步什么累的话,你可以大步快速走路,很有效的,平常多走路。。。一天最好保证半小时的运动,看你的坚持力了,这不是一件轻松的活。
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manman2212008
2012-03-07 · 超过11用户采纳过TA的回答
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早饭正常吃,中饭少吃点,多吃菜少吃饭,而且要多吃水果蔬菜少吃荤的,晚饭基本就不要吃了,或吃点苹果,坚持早晚锻炼,预祝你减肥成功!
那就在晚自习之前,去操场跑几圈
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忻桖卉0k67a8
2012-03-06 · TA获得超过443个赞
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呼啦圈
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