Question

为什么有氧运动能增强记忆力？求解答

Answer 1

在日常生活中，我们发现热爱生活、爱好体育运动的人，大都精力充沛，学习能力和记忆力较强。这是因为有氧运动能增强记忆力。那么，为什么有氧运动能增强记忆力呢？ 1、运动会加速人体葡萄糖的新陈代谢，并改善脑部血液循环 运动会加速人体葡萄糖的新陈代谢，减少心理压力，而压力会损害记忆，这样就能减缓记忆力衰退。此外，有氧运动能改善脑部血液循环，有助于记忆，增加智力水平。 2、运动能改善心肺功能，提高血液中血红蛋白的含量 脑组织对氧最敏感，脑疲劳往往与缺氧有关。一个人的记忆力好坏取决于大脑，脑组织对氧最敏感，它要消耗掉人体需氧量的四分之一。如果大脑的供氧不足，就会出现脑疲劳，从而使人的记忆力下降。因此，记忆力的高低与人的呼吸系统、循环系统以及血液中血红蛋白的含量有一定的关系。长期进行合理的体育锻炼，会使人的心肺功能有显著提高，循环系统会明显改善，特别是长期合理的体育锻炼会增加血液中血红蛋白的含量。实验表明，经常锻炼的人比不经常锻炼的人血红蛋白要高出1.35克。 3、运动可刺激脑细胞生长，从而增强记忆力 研究人员认为，经常运动会促进大脑中与记忆有关区域的细胞生长。英国剑桥大学研究人员用小鼠做实验来研究运动与大脑机能的关系。他们把实验鼠被分成两组，其中一组的笼舍中装有一个转轮跑步机，另一组则没有。经测算，“跑步组”小鼠的相似记忆力明显高于“非跑步组”。研究人员通过化验它们的脑组织发现，“跑步组”小鼠的海马体齿状回区的大脑灰质在实验期间发生增长。具体原因尚不明确，分析可能与运动加速血液循环和运动中产生的某种激素有关。而“非跑步组”小鼠则没有上述脑组织变化。 4、运动能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平 坚持有规律的有氧运动，能够提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作学习，并时常有灵感出现，提高创新能力。 5、运动能促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化 人体的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。 6、运动能提高最大摄氧量，改善大脑氧合作用 加拿大蒙特利尔大学研究人员借助近红外光谱技术观察志愿者运动及参与测试时大脑活动情况，发现他们的最大摄氧量、大脑氧合作用以及大脑认知功能显著改善。研究人员认为，运动改善动脉血管健康状况，使得大脑能够更好地利用氧气，从而增强脑力。 镇江老年健康网友情提醒：规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、骑自行车等。它们不仅能健脑，提高记忆力，还能愉悦心情，改善睡眠，增强体质。

Answer 2

有氧运动会让大脑记忆区域产生新细胞；有氧运动会增加大脑额叶血流量，而大脑额叶与思维清晰度、提前筹划和注意力集中有关。同时，大脑额叶还与情绪调节有关，也就是说激烈的有氧运动可以帮助情绪恢复。
下面给你分享集中能够增强记忆力的方法：
1、间隔重复，将工作记忆转换成长期记忆
平时学习中，自己辛苦地记下内容，但记忆却无法清楚地维持到考试之时，事后才懊悔地想着，如果反复多念个几次就好了。这样的经验，大家多少都曾有过吧。
我们在学习活动当中，把工作记忆中的信息留住比较简单，一般来说，只需要不断地排演、重复就可以做到。比较难的是将工作记忆转换成长期记忆的过程，但这个过程也有简单易行的办法，那就是间隔重复。研究表明短时间多重复几次比一次长时间记忆效果更好。熟练记忆的最好办法就是间隔重复，这种方法有助于向记忆存储概念。我们每个月要组织月考，其实也是学校在帮助学生进行间隔重复记忆。
所以自己在学习中，也要学会时不时的来重复记忆和检测一下自己对知识的掌握，至于重复的频率，可以根据知识的难度和重要程度来设置。

2、比起死背，理解才是记忆的捷径
记忆力的增进，主要在于是否能正确理解事物，这一点可说是不变的大原则。
有位心理学者巴塞特，曾经以“本质层面的理解可以强固记忆”为主题，对历史课的学生们做实验的结果显示，有充分理解历史事实与意义的学生，比起理解程度较低、只知背诵史实的学生，其记忆情况是明显地更为优秀。这个实验也可以作为“理解有助于长期记忆”这一说法的佐证。
数学或物理学的公式也一样，如果能够自己推导证明出毕达哥拉斯定理，那一定可以确实地记住这个数学式。
觉得自己生来记性就差而想放弃之前，请再一次确认是不是真的都理解了。努力地理解内容，看起来像是在绕远路，事实上却是通往记忆真正的“捷径”。

3、让记忆材料生动起来，才能记得又快又牢。
比如图像记忆、谐音记忆等。图像与右脑的视觉中枢直接相连，视觉区域有强化记忆的能力，能够帮助你把看似乏味的概念进行压缩简化。而且图像记忆相较于传统记忆，不过分受遗忘记忆曲线的制约，也就是说即便是不经常去复习，记忆保存的时间也会较长一些。
图像记忆的基本原理，就是把需要记忆的材料，通过联想、编码等的方式转化为生动具体的图像进行记忆。图像记忆的要领是图像必须精简、夸张、生动有趣。图像记忆的主要难度在于编码，即如何把需要记忆的文字内容转换为印象深刻的图像，之后还需要对图像进行联想等，把图像转为影像记忆。刚开始接触图像记忆法的人由于没有这种习惯，因此入门难度会大些，只能对特定的一些内容进行图像记忆。不过经过经常性的训练以后，大脑得到活化，想像和联想速度会明显加快。《精英特速读记忆训练软件》中就有详细的编码记忆的原理、方法和练习，感兴趣的可以参考学习学习。
如果单纯使用图像来记忆，工作量会非常庞大。因此在记忆的时候，需要结合各种方法来统筹规划，灵活的运用，这样才可以实现轻松记忆。

4、“容易记的”先开始，心情、效率最好
记忆也是一样，满满的材料堆在眼前，只怕连想去记的心情都难以产生。无论哪一个学科，一定有些看起来会比较容易记得住的内容。以数学来说，像是之前做过相似的题型，或是英文单字里音节较少的单字，找出这类容易掌握的素材，从这些先开始记忆。记住这些容易记的材料，之后顺势就能简单地突破其他障碍。
另外，即使只是从众多材料里选出好记的材料，在不知不觉间也会记下相当多的数量。到一定程度后回头看看，发现“已经记这么多了啊！”就会有种负担减轻的感觉，更能继续努力下去。抱着“还有这么多要记啊！”或“已经记这么多了啊！”的心情来记忆，两者间的效率肯定有很大差别。