Question

怎样练胸肌最快最有效

如题!

Answer 1

6种胸肌有效锻炼动作

Answer 2

最有效的就是健身房的杠铃推举，最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，只要每次都刺激肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果

Answer 3

买副哑铃做平板卧推，做哑铃卧推时注意胸部用力，不要力量全部集中手臂肌肉上，做的时候掌心向前或者向内做，可以往下，中上三个角度卧推，分别锻炼的是胸大肌上中下三个部分。有问题可追问

Answer 4

（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

Answer 5

耕耘与收获成正比，找一个好的健身房，科学饮食，保证睡眠质量，一个月定见成效。