Question

每天上下班跑步，大概八公里，有减肥效果么。

我们公司在市里，我每天都会骑电动车去车站乘车，但是有一次我的车有问题，结果跑着去车站的，突发奇想，想每天跑步上下班，会不会有减肥的成效呢
我20岁，身高170，体重70KG
懂健身回答，可以追分。

Answer 1

1.你的跑步有效果，但是不明显，最明显的就是每天晚上慢跑10公里，按1小时来计算。
2. 跑完之后，再作仰卧起坐，一直到坐的直不起腰来。我知道一开始很疼，连笑都很疼，但是一周之后，表示毫无压力。我2月下旬的时候，做20个仰卧起坐都累得半死，现在两周不到，一口气100个表示毫无压力的说；
3. 做完仰卧起坐，再做俯卧撑或几组哑铃动作，直到做的你不想活，有死的心了才能停下；否则只要有一口气，你就是趴着做不动也要坚持。
4. 控制饮食，晚上就蔬菜水果牛奶和粥吧。有条件补充一些蛋白粉和维生素。

总而言之，我从05年到去年尝试了无数次减肥，都不成功。但今年我把我的目标定为，不泡妞，不涨工资，就减肥作为我的本年唯一目标的时候，2月份减了15斤。准备再减15斤。

六个字：管住嘴，多动腿。
减肥箴言：生命在于折腾，那就尽情把自己往死里整吧！

最后，求分！ 有空多交流一下减肥经验。

Answer 2

肯定有效果，不过要搭配饮食的吧，你运动再多如果吃的多的话也效果不大的。尤其晚上一定要少吃。

Answer 3

如果只是想减脂的话跑步还是有效果的，既能锻炼心肺功能，又能减脂。有节奏的慢跑是最好。但是比较容易出汗，尤其快夏天了。到公司一身汗不太好吧。

我建议其实买辆自行车也挺不错的。也能减脂，直接骑到公司，不要坐车了。

Answer 4

8公里，足够了，注意是慢跑，跑快了伤身体。坚持下去相信你会收到想要的结果的。
我每天和同事走路上班，我每天早晚各走50分钟，但效果一般，只是维持~~

Answer 5

会有的，晚上再少吃