Question

男人怎样锻炼才能长肌肉？

Answer 1

长肌肉有两点，一是过度负荷，说白了，就是挑战比自己能力稍大的重量，一般来说，可以一个动作做12到15个的重量就是你能够挑战的上限，如果一个动作你能做到20下，那就说明这样的重量太轻，还得加。一组做12到15个，做四到五组，锻炼一个部位的肌肉，如胸大肌。
第二点是过度补偿。重点是补充蛋白质，富含这东西的食物可以去网上查。补偿时间是在煅练完那个部位后的第二天、第三天。。的饮食中。
一般练肌肉一天只练一个部位，一周是一个训练周期。休息一天。饮食保证高蛋白质就好了。这很重要，真正长肌肉是七分吃三分练，或者六分吃四分练，总之吃的跟不上，长肌肉就成了无源之水。

Answer 2

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 3

多吃多练

Answer 4

这个嘛？常去健身房就可以了。