Question

髌骨骨折手术后没有进行锻炼肌肉萎缩现在该怎么锻炼

我想知道我髌骨骨折手术后没有进行锻炼肌肉萎缩，现在该怎么锻炼可以恢复的快点。

Answer 1

恢复性训练是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。动力训练是指针对一定的抵抗和负荷使肌肉的长度缩短、在关节可活动范围内关节的活动使肌肉力量得到加强。

Answer 2

最简单也最有效的锻炼方法就是做下蹲运动，开始的时候采用半蹲姿势，少做几次，以后慢慢蹲深些和增加次数直到肌肉恢复到手术之前。请特别注意要循序渐进，否则容易引起肌肉拉伤。