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1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及身体健康的危害更大。 2.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时就医。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 3.身心松弛,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前洗个热水澡,或热水泡脚,然后就寝,这对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简便易行之法:闭目入静法。上床之后,先会上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,双手自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 4.睡眠诱导。聆听平常而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 5.饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人安稳入睡。 6.合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 7.若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 8.若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
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这个解决失眠小妙招,必须get!
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睡眠不好受多方面因素的影响,比如:平时生活不规律、生活和工作的压力太大、生活和工作中受了打击等,都会影响你的睡眠。要养成好的作息时间,这样对睡眠就有保证。 过早或过晚睡觉都会影响睡眠质量,因为人的生物钟是有规律的,你要打乱了就不能正常工作了。该休息的时间过了,精神又开始亢奋了,也不容易入睡。睡眠时间过多、白天睡了,也不会保证良好的睡眠质量,而且精神还不好。 建议: 1.遇事要想开一些,不要太计较,心态要平和。不要给自己太大的压力,放松自己。 2.饮食要合理,多吃素菜和水果。 3.白天尽可能不要睡觉。 4.要劳逸结合。白天适当做些体育运动。如没时间的话,可做些简单的运动:跑步、快速行走30-40分钟。 5.临睡前1-2小时,不要剧烈运动,不要想烦心的事 ,尽可能的平和。可以听听音乐(听一些轻音乐、抒情的,不要听摇滚之类的)、看看书等。 6. .睡前冲个热水澡,再喝杯牛奶。 7.用手当梳子,从前向后梳头,200-300次。力度适中,最后20次,稍轻一些。这对神经衰弱、抑郁症都很有帮助。 8.试着天天快乐,每天都有好的心情。 试试可能对你有帮助,希望你早日恢复正常睡眠。
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希望可以帮到你: 想想那些干体力活的人,他们有几个会失眠呢?我们的身体是否健康? 问一下自己:一周下来有多长时间是用来锻炼身体的?我懒于锻炼身体吗?我学会放松自己了吗? 我们是否应该努力锻炼一下身体? 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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建议药物治疗,药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。你可以搜一下专家的网站,你还可以咨询一下xujichuan教授,有什吗问题可以点击我名字或在线留言。
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