Question

比较瘦小 怎么锻炼身体。。让身体壮实

我男朋友 今年22 身高170 体重才100斤。看着好瘦啊。请问一下怎么锻炼身体 让他可以 壮实一点。。有点肌肉 然后我监督他。。 还有他是KTV上班的 晚上6点上班 半夜 2点左右下班 谁能告诉我点详细点的 比如饮食 做那些运动 什么时间 他这种情况的作息规律 谢谢啊
大家有没有看他这种作息规律 制定一套他的 锻炼身体的步骤啊。。比如什么时间干什么 什么时间休息。。。要吃什么东西。。做运动 做什么运动。。。还有他身体比较差刚开始应该做多少 等等 谢谢了啊

Answer 1

首先说一点， 如果希望达到精神好，锻炼是一部分，关键是休息。（不过大学生基本休息不规律）

建议你适当的跑跑步，因为这是一切运动的基础，一周能保证3次就行。 早上你睡觉。就下午4点左右跑（正好是黄金时间） ，当然也可以用打球或者踢球来代替。

俯卧撑 一组错多少看你的情况定，一组能做多少做多少。 之后拉伸一下肌肉，扩胸什么的（一分钟到2分钟） 之后在做。   一天4到6组就好。

然后仰卧起坐。一次也是做得力竭  做.2到4组， 初期 可以保证一天100个，如果你能轻松完成，就自己加

由少到多，由轻到重的练。

重点是吃： 只有吸收的＞你消耗的 ，你才能提高。  尽可能的多吃吧，有什么吃什么（废话）。 尽量多喝奶 吃鸡蛋 补充蛋白质

追问

我不要网上复制的啊。。。按我说的给点意见啊

Answer 2

要他长肉？监督他每天按时吃饭，另外让他没有那么多的烦恼，比如猜测你的喜好等，监督他做运动，每天仰卧起坐100个，上下蹲100个，20kg哑铃，每天每手100个，一般建议一次做完，注意不要过劳哦。

Answer 3

让他跟着视频做，早晚各一次，三餐多吃蛋白质多的，睡眠要充足，几个月后效果就出来了

俯卧撑参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4.html

腹肌参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html

第三阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html

Answer 4

跑步，做有氧运动是对全身最好的锻炼，还有就是蛙跳、俯卧撑、拉单杠，在运动的同时要补充营养，多吃牛肉