Question

如何短时间提高一千米跑成绩，跑步要掌握的一些技巧

我是九年级的一名学生，下个星期四学校要测试一千米长跑的成绩，我跑步成绩不算很好，每次跑到600米左右时呼吸就开始乱了，就有点难受，作呕的感觉，呼吸时我基本上是两步一吸，两步一呼，有时候一步一吸，两步一呼（哪种更好）。开始呼吸还有节奏越到后面越受不了，有什么方法能让呼吸一直保持节奏吗，练习肺活量对跑步有帮助吗？跑前可以吃巧克力吗，那样会有什么作用？求达人细致的解答，还有5天就要考了，请为我提一点细致的建议，谢谢~~~~~

Answer 1

您好，我是个跑800的特长生。你说的那些呼吸困难，想吐，以及腿部酸胀无力都是因为你跑到了极点才会产生的。这种由于跑步强度比较大而引起的一些不良反应在田径中称为极点。想要短时间提升成绩是不可能的。你要多练，成绩才会慢慢提升。不过你能跑出这种状态，说明你很在意你的成绩，这样很好，而且只有你一次次突破这种极限，才能逐渐提升成绩。对于田径，我个人认为准备活动很重要。尤其是冬天，他能让你的身体热起来，可以缓和极点反应的剧烈程度。能避免你在比赛当中的运动损伤，助你跑出更好的成绩。所以你可以在准备活动上下点工夫。在活动各关节之后，进行热身跑，跑到微出汗即可。然后跑跑加速跑，速度逐渐加快。等一系列准备结束后，稍微活动活动身体，保持住这种状态。测试时，最好穿短裤短袖。如果你的准备活动按我说的做好了，就不会感觉到冷了。然后上场测试吧，相信成绩不成问题了。如果你依然跑出那种状态，那么你的成绩会比上次好的，相信我。然后跑完赶快穿上衣服，多走走，拉拉韧带。长跑要坚持，每天都练，时间久了，自然有提升。加油！

追问

练习肺活量对跑步有帮助吗

追答

有，但是具体的方法我不太清楚。还有，你可以多练练柔韧性，我最近总觉得柔韧性对步幅的影响比较大，不过到底有没有影响我不太确定。我的柔韧性不是特别好，我的步幅就起不来。所以最近想拉拉韧带，看看步幅能不能变大一点。你可以试试。加油啊

Answer 2

跑步要用小脚碗的弹跳力，重心要向前，最好的方法是在1公里以上的长下坡路，先从下往上跑，再用最快的速度跑完1公里下坡，一定要利用小脚腕的弹跳力，这样跑步叫踏在地面的声音很小不会伤到脚。不行你看那些跑步脚掌踏在地上声音很响亮的那一定跑不了多远
还有1000米跑不是你两腿跑的平率快你就快，而是你每一步一定要大。在下坡冲刺就是最好的锻炼方法。而跑上坡是锻炼耐力

Answer 3

前期不要快，特别这是一千米。用鼻子呼吸。到快结束时，用全部的力气小步跑，虽然停下后很累，但勇于冲刺不错

Answer 4

不要张着嘴，要用鼻子呼吸就好了，三步一呼吸

Answer 5

我从不跑步，2019初中1000米我3分35秒，我想说我厉害吗